社交恐惧在青少年中并不少见，尤其是对于12岁的女孩来说，这种情绪可能会在她们进入青春期时变得更加明显。如何帮助她们克服这种恐惧，是许多家长和老师关心的问题。以下是几点建议，希望能对这些女孩和她们的家人有所帮助。
首先要明白，社交恐惧并不是一种简单的害羞或紧张，它是一种对社交场合的强烈恐惧，这种恐惧可能源于对被评判的担忧，对社交场合失态的恐惧，或是对社交互动的不确定性。了解这一点后，我们可以从以下几方面入手帮助她们：
一、建立安全的环境，营造温暖的家庭氛围。家是孩子成长的第一站，如果孩子在家中感到被爱、被理解和支持，她们在面对外界社交时会更有信心。家长应该给予足够的关注和鼓励，但也要注意不要过度保护，因为过度保护可能会让孩子更加依赖，从而加剧社交恐惧。
二、循序渐进地鼓励社交活动。不要期望孩子一下子就能适应大型的社交场合，从小规模、熟悉的环境开始，让孩子逐步适应社交。例如，可以从家庭聚会开始，逐渐过渡到小型的同学聚会，再到更大的社交场合。每次活动后，家长可以与孩子讨论她们的感受，这样既能了解孩子的进步，也能及时调整策略。
三、培养自信心。孩子的自信心是通过不断的成功体验和积极的自我认知建立起来的。家长可以通过一些小任务，让孩子感到自己是有能力的。例如，让孩子负责一些小型家庭活动的策划和组织，这不仅能提高她们的组织能力，还能让她们在活动中获得成就感，从而增强自信。
四、学习社交技巧。社交恐惧的孩子往往不知道如何开始或维持对话。通过一些角色扮演或游戏，让孩子学习如何开始对话，如何结束对话，如何应对尴尬的沉默等。鼓励她们参与一些社交技能培训课程，这些课程通常会教导如何解读社交线索，如何表达自己，如何倾听等。
五、适当的社交焦虑管理技巧。教导孩子一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松法，这些方法可以在她们感到紧张时帮助她们平静下来。鼓励她们在社交活动前做一些心理建设，比如想象自己在社交场合中表现得非常好，这样的积极暗示可以减轻她们的焦虑。
六、提供成功的社交经验。每次成功的社交体验都是对孩子的一种肯定和鼓励。家长可以设计一些成功率较高的社交活动，比如安排与她们关系较好的朋友见面，或是参加一些孩子感兴趣的社团活动。成功的体验会让她们对未来的社交活动充满期待和信心。
七、寻求专业帮助。如果孩子的社交恐惧已经影响到了日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以通过认知行为疗法（CBT）等方法，帮助孩子改变对社交的负面认知，逐步克服恐惧。
八、保持耐心和持续的支持。克服社交恐惧不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。家长和老师要保持耐心，给予孩子足够的支持和理解，不要因为进展缓慢而对孩子失去信心或施加压力。
在帮助孩子克服社交恐惧的过程中，最重要的是让她们感到被理解和支持。每一个孩子都是独一无二的，她们克服社交恐惧的速度和方式也各不相同。通过以上几点建议，相信每一个12岁女孩都能找到自己的节奏，逐渐适应并享受社交生活。