孩子戒掉手机和游戏成瘾是一个需要家长和孩子共同努力的问题。
以下是一些建议：1. 建立规矩和限制家长可以和孩子一起制定规矩和限制，例如每天使用手机和游戏的时间、不在学习和睡眠时间使用手机和游戏等。
同时，家长也要严格执行这些规矩和限制，给孩子一个明确的信号，让他们知道这是家庭的规矩，需要遵守。
2. 寻找替代活动孩子沉迷于手机和游戏，往往是因为缺乏其他有趣的活动。
家长可以带孩子去参加体育活动、艺术课程或者其他社交活动，让孩子体验到不同的乐趣，从而减少使用手机和游戏的时间。
3. 激发孩子的兴趣家长可以通过了解孩子的兴趣爱好，帮助他们发现新的兴趣，例如阅读、写作、绘画等。
这些活动可以让孩子放松自己的心情，同时也可以帮助他们更好地发展自己的才能和技能。
4. 建立亲密关系家长可以花更多的时间和孩子在一起，建立亲密关系。
这可以让孩子感受到家长的关爱和支持，从而减少他们对手机和游戏的依赖。
同时，家长也可以借此机会与孩子沟通，了解他们的想法和感受，帮助他们解决问题。
5. 做出榜样最后，家长要做出榜样。
如果家长自己也沉迷于手机和游戏，那么孩子也很难摆脱这个问题。
因此，家长需要自己先改变自己的行为，让孩子看到正确的做法和价值观。
同时，家长也可以通过自己的行动，教育孩子如何正确地使用手机和游戏，从而帮助他们树立正确的价值观。