孩子情绪自我调节方法有很多，以下就列举一些常见的方法：1. 深呼吸法：当孩子感到紧张或者不安的时候，可以让他闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次，这样可以帮助他们放松身体和情绪，缓解压力。
2. 想象法：孩子可以想象自己在一个美丽的地方，例如海边或者花园里，这样可以让他们的情绪得到舒缓，减轻压力。
3. 运动法：孩子可以通过运动来调节情绪，例如跑步、跳绳、打球等等，这样可以让他们消耗多余的能量，释放压力。
4. 聊天法：孩子可以和家长或者朋友聊天，倾诉自己的情绪，这样可以让他们得到情感上的支持和安慰，减轻压力。
5. 制定计划法：孩子可以制定一个简单的计划，例如做完作业后可以去玩一会儿，这样可以让他们有一个目标和方向，减轻焦虑和压力。
6. 冥想法：孩子可以通过冥想来调节情绪，例如闭上眼睛，集中注意力，让自己进入一个平静的状态，这样可以帮助他们放松身体和情绪，缓解压力。
总之，孩子情绪自我调节方法有很多种，家长可以根据孩子的实际情况选择适合的方法，帮助他们调节情绪，缓解压力，让他们更加健康和快乐地成长。