高中生烦躁情绪调节的方法有许多，以下是一些常见的方法：1. 运动：运动可以释放身体内部的压力和紧张情绪，有助于放松身体和心灵。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助身体放松，增强自我控制能力。
高中生在感到烦躁的时候，可以尝试深呼吸几次，放缓呼吸节奏，让自己的心情逐渐平静下来。
3. 放松音乐：听一些轻柔的音乐可以帮助高中生放松身心，缓解烦躁情绪。
可以选择一些自己喜欢的音乐，在家中或者学校放松的地方听。
4. 找人倾诉：高中生在遇到烦躁的情绪时，可以找一个亲近的人或者心理咨询师倾诉，让自己的情绪得到释放和排解。
5. 分心：在遇到烦躁的时候，可以尝试做一些自己喜欢的事情，例如看书、画画、玩游戏等，让自己的注意力从烦躁情绪中分散出来，逐渐进入另一个状态。
6. 改变环境：有时候，烦躁情绪来源于环境的压力和不适应。
高中生可以尝试改变环境，例如换个地方学习、去一个新的地方旅行等，让自己的身心得到放松和调整。
7. 给自己放个假：高中生在学习和生活压力大的时候，可以适当给自己放个假，让自己的身心得到彻底的放松和休息。
可以选择适合自己的方式，例如看电影、逛街、吃美食等。
总之，高中生在面对烦躁情绪时，可以选择多种方法去调节和缓解，让自己的身心得到平衡和健康。