调节烦燥的情绪，其实是一种情绪管理的技巧。
首先，我们需要认识到自己的情绪状态，明确情绪的起因。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解焦虑和烦躁情绪。
我们可以通过慢慢地吸气、保持呼吸、再慢慢地呼气的方式来进行深呼吸。
2. 找到自己的解压方式：每个人都有自己的解压方式，比如听音乐、做运动、看电影等等。
我们可以找到适合自己的解压方式，进行放松和缓解情绪。
3. 找人倾诉：有时候，我们需要找一个可以信任的人来倾诉自己的烦恼和情绪。
这样可以帮助我们释放内心的压力，减轻烦燥情绪。
4. 改变自己的思维方式：有时候，我们的烦燥情绪是由于自己的思维方式造成的。
我们可以试着改变自己的思维方式，从另一个角度看待问题，从而减轻烦燥情绪。
5. 练习冥想：冥想可以帮助我们放松身体和思维，缓解焦虑和烦躁情绪。
我们可以找到一些冥想的音频和练习方法，进行练习和实践。
总之，调节烦燥的情绪需要我们认识自己的情绪状态，找到适合自己的方式进行缓解和管理。
希望这些方法可以帮助孩子们有效地调节自己的情绪，保持心理健康。