做运动可以调节情绪，这是一个被广泛认可的事实。
无论是男性还是女性，都可以通过运动来缓解焦虑、压力和情绪低落等负面情绪。
首先，运动可以促进身体内分泌系统的正常运作。
在运动过程中，身体会释放出多巴胺、内啡肽、血清素等神经递质，这些化学物质能够使人感到愉悦、放松和快乐。
同时，运动还能够增加身体内的氧气供应，让身体得到充分的休息和恢复，从而让身体和心理状态都得到调整。
其次，运动可以让人摆脱烦恼和压力。
在运动的过程中，人们需要集中精力和注意力去完成各种动作和训练，这样可以让人忘却烦恼和压力，从而达到放松身心的效果。
此外，运动还可以让人感到自信和自豪，提高自尊心和自信心，从而让人更加积极向上地面对生活。
然而，不同的运动方式对于情绪调节的效果也是有差异的。
例如，慢跑、瑜伽等有氧运动可以让人身心放松，缓解压力和焦虑；而高强度的力量训练、拳击等运动则可以让人释放负面情绪和压力，让人感到更加振奋和充满活力。
此外，女性在生理期间往往会出现情绪波动和情绪低落等问题，此时适当的运动也可以帮助女性调节情绪。
例如，瑜伽、舞蹈等柔和的运动可以让女性身心放松，缓解不适和疼痛；而游泳、慢跑等有氧运动则可以帮助女性减轻疲劳和压力，让身体得到充分的休息和恢复。
综上所述，运动是一种非常有效的情绪调节方式，无论男女都可以通过运动来缓解焦虑、压力和情绪低落等负面情绪。
不同的运动方式对于情绪调节的效果也是有差异的，因此需要根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式和强度。