中学生情绪调节的内容包括：1. 自我认知：中学生需要了解自己的情绪状态，学会识别自己的情绪，了解自己的情绪反应和行为。
2. 心理调节技能：中学生需要学会各种心理调节技能，如深呼吸、放松训练、正念练习等，以减轻焦虑和压力。
3. 社交技能：中学生需要学会合理的社交技能，如有效的沟通、解决问题和妥善处理冲突等，以避免或减轻情绪和心理压力。
4. 健康生活方式：中学生需要保持健康的生活方式，如多锻炼、健康饮食、充足的睡眠等，以增强身体和心理的健康。
5. 积极的心态：中学生需要学会维持积极的心态，以增强自信、自尊和自我控制力，减轻情绪和心理压力。
6. 寻求帮助：中学生需要知道如何寻求帮助，如向家长、老师或心理咨询师寻求帮助，以解决情绪和心理问题。
同时，也要学会支持他人，以建立积极的社会支持网络。
总之，中学生情绪调节需要从多方面入手，包括自我认知、心理调节技能、社交技能、健康生活方式、积极的心态和寻求帮助等方面，以保持身心健康和良好的情绪状态。