儿童调节自己情绪的方法：1. 深呼吸：深呼吸可以帮助孩子放松身体，缓解紧张和焦虑情绪。
教孩子进行深呼吸训练，可以让他们在情绪波动时自我调节情绪。
2. 运动：适当的体育运动可以让孩子释放负面情绪，同时也有助于调节情绪和增强身体健康。
3. 表达情感：教孩子学会表达自己的情感，可以让他们更好地理解和处理自己的情绪。
鼓励孩子与家人和朋友交流，让他们知道他们不必独自面对情绪问题。
4. 冥想：冥想可以帮助孩子放松身心，减轻压力和焦虑。
教孩子进行简单的冥想练习，可以让他们在情绪波动时自我调节情绪。
5. 艺术：艺术活动可以让孩子发泄情绪，同时也有助于提高自我意识和自我表达能力。
鼓励孩子参加绘画、音乐等艺术活动，可以让他们更好地处理情绪问题。
6. 安排时间：为孩子安排适当的休息和娱乐时间，可以让他们放松心情，缓解紧张和焦虑情绪。
7. 健康饮食：适当的饮食可以帮助孩子保持身体健康，同时也对情绪有积极的影响。
8. 睡眠：充足的睡眠可以帮助孩子恢复体力，缓解压力和焦虑，有助于提高情绪调节能力。
以上是一些儿童调节自己情绪的方法，家长可以根据孩子的实际情况选择适合的方法帮助孩子调节情绪。
同时，也要注意孩子的情绪变化，及时关注孩子的情绪问题，提供必要的支持和帮助。