学生自己情绪调节的方法：1. 深呼吸：当你感到焦虑或紧张时，可以通过深呼吸来放松身体和心情。
闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
重复几次，你会感到身体和心情都变得更加平静。
2. 正念冥想：正念冥想可以帮助你集中注意力，减轻压力和焦虑感。
坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
当你的思维开始漂移时，不要想太多，只需将注意力集中回到呼吸上即可。
3. 运动：运动可以释放压力和紧张感，同时也可以帮助你放松身体和心情。
不需要进行剧烈的运动，只需进行一些简单的活动，如散步、瑜伽或慢跑等。
4. 与朋友交流：与朋友交流可以帮助你释放情绪，获得支持和理解。
你可以找一些信任的朋友谈谈心，分享自己的感受和经历。
5. 音乐疗法：音乐可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑感。
你可以听一些轻松的音乐，或者弹奏自己喜欢的乐器，来帮助自己平静下来。
6. 写日记：写日记可以帮助你记录自己的感受和情绪，找到内心的平衡和安宁。
你可以在日记中写下自己的感受、想法和经历，以便更好地理解自己。
7. 改变思维方式：当你感到消极或沮丧时，可以试着改变自己的思维方式。
你可以寻找一些积极的事物，如美好的回忆、梦想和目标，来帮助自己重拾信心和动力。