中学生情绪障碍调节方法：1. 深呼吸：当你感到焦虑或紧张时，可以通过深呼吸缓解情绪。
闭上嘴巴，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。
2. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张感，同时也能够促进身体和大脑的健康。
3. 找人倾诉：当你感到情绪低落或焦虑时，可以找一个信任的人倾诉你的感受。
这可以帮助你释放内心的负面情绪，同时也可以获得支持和安慰。
4. 找乐子：找一些你感兴趣的事情，比如听音乐、看电影、玩游戏等。
这些活动可以帮助你分散注意力，放松身心。
5. 睡眠：保持足够的睡眠时间可以帮助你恢复身体和大脑的健康，同时也能够缓解情绪问题。
6. 学会放松：学会一些放松技巧，比如渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助你缓解焦虑和紧张感。
7. 寻求专业帮助：如果你的情绪问题持续存在或影响到你的日常生活，可以寻求专业的心理咨询和治疗，这可以帮助你更好地处理情绪问题。