学生在学习和生活中难免会遇到各种各样的问题和挫折，如何调节不良情绪是学生必须掌握的技能之一。
当你感到紧张或者烦躁时，可以通过深呼吸或者放松训练来缓解不良情绪。
深呼吸可以帮助你放松身体，减缓心跳和呼吸频率。
放松训练可以帮助你控制自己的思维和情绪，让你更加冷静和理性地面对问题。
2. 找到支持者。
当你感到沮丧或者困惑时，可以找到一些支持者来帮助你，这些支持者可以是你的家人、朋友、老师或者心理咨询师。
和他们交流可以帮助你更好地理解问题，找到解决问题的方案。
3. 运动和放松。
适当的运动可以帮助你释放压力和焦虑。
这些运动可以帮助你放松身体和思维，缓解不良情绪。
4. 找到自己的爱好和兴趣。
当你感到沮丧或者无助时，找到自己的爱好和兴趣可以帮助你缓解不良情绪。
这些爱好和兴趣可以是阅读、绘画、音乐等等，让你在自己喜欢的领域中放松身心。
5. 培养积极的心态。
积极的心态可以帮助你更好地面对挑战和困难。
你可以通过一些方法来培养积极的心态，例如关注自己的成长和进步，感恩身边的人和事，以及积极地思考问题和解决问题。
总之，调节不良情绪需要你付出一定的努力和时间。
你需要找到适合自己的方法，并且在平时的生活中不断地练习和实践。
如果你需要更多的帮助和支持，可以向身边的人求助，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。