以下是几种可以尝试的调节方法：1. 坚持运动：适当的运动可以缓解紧张情绪和焦虑，促进身体的放松，同时还能帮助你疲劳时入睡。
可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，但不要在睡前进行剧烈运动。
2. 保持规律的作息时间：建立一个良好的睡眠习惯可以帮助你更容易入睡，同时也可以保证充足的睡眠时间。
尽量保持每天的起床和睡觉时间一致，不要在睡前过于兴奋，避免使用电子产品。
3. 放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
这些技巧可以帮助你放松身体和心情，减轻压力和焦虑。
4. 饮食调节：可以适当调整饮食，摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。
5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解情绪和失眠问题，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询、药物治疗等。
总之，失眠后需要积极调节情绪，找到适合自己的方法来缓解压力和焦虑，从而保证良好的睡眠质量。