孩子自我调节抑郁情绪是一个比较复杂的过程，需要孩子和家长、老师等多方面的努力和支持。
以下是一些方法和建议，帮助孩子自我调节抑郁情绪。
1. 建立积极的生活习惯。
孩子应该保持良好的睡眠和饮食习惯，每天保持一定的运动量，以帮助孩子保持身体健康，提高身体素质，增强抵抗力。
此外，孩子还应该培养自己的兴趣爱好，找到自己的乐趣，以增强自己的自信和快乐感。
2. 学会情绪管理。
孩子应该学会自我监控自己的情绪，以及学会寻求帮助。
孩子可以通过写日记、画画、听音乐等方式来调节自己的情绪。
同时，孩子应该学会表达自己的情绪，不要压抑自己的情绪，也不要过度发泄。
当孩子感到情绪低落时，应该及时向家长、老师或其他信任的人求助。
3. 建立支持网络。
孩子应该建立良好的人际关系，与亲友、同学、老师等人建立联系，分享自己的感受和经验。
同时，家长和老师也应该为孩子提供支持和安全感，与孩子建立良好的沟通关系，尽可能了解孩子的内心世界，帮助孩子解决问题。
4. 寻求专业帮助。
当孩子的情绪问题较为严重时，家长应该及时寻求专业的心理治疗帮助。
心理治疗师可以帮助孩子更好地了解自己的情绪，学会更有效地管理和调节情绪，从而缓解抑郁情绪和焦虑情绪等问题。
总之，孩子自我调节抑郁情绪需要多方面的努力和支持，孩子和家长、老师等人都应该共同努力，帮助孩子建立积极的生活习惯、学会情绪管理、建立支持网络以及尽可能寻求专业的帮助。