中学生是一个处于青春期的阶段，情绪波动大，容易受到外界环境的影响，因此积极调节情绪非常重要。
以下是几种调节情绪的方法：1. 做运动：适当的运动可以缓解紧张和焦虑，让身体和心理得到放松。
2. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和压力，让身体和心理得到放松。
可以在感到焦虑或紧张时，进行深呼吸练习。
3. 与他人交流：与家人、朋友或老师交流，表达自己的感受和情绪，可以让内心得到释放和宣泄，缓解压力和焦虑。
4. 找到自己的爱好：发掘自己的兴趣爱好，可以让自己的心情得到舒缓和放松，缓解焦虑和压力。
5. 睡眠充足：保持充足的睡眠，可以让身体和心理得到放松和恢复，缓解压力和焦虑。
6. 积极思考：积极的思考方式可以改变自己的情绪和心态，让自己更加乐观和自信。
7. 寻求帮助：如果自己的情绪无法自我调节，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生等。
综上所述，中学生可以通过适当的运动、深呼吸、与他人交流、找到自己的爱好、保持充足的睡眠、积极思考和寻求帮助等方式，积极调节情绪，让自己更加健康和快乐。