学生在调节负面情绪时，可以采取以下方法：1. 意识到自己的情绪意识到自己的情绪是调节情绪的第一步。
学生可以通过关注自己的情绪，观察自己的身体反应和思维，来了解自己的情绪状态。
比如，当自己感到焦虑或紧张时，可以注意到自己的心跳加快，手心出汗等身体反应，然后意识到自己的情绪是紧张或焦虑的。
2. 做深呼吸深呼吸是调节情绪的有效方法之一。
当学生感到焦虑或紧张时，可以做几个深呼吸来放松自己。
深呼吸可以缓解身体的紧张和焦虑，让学生的身体和大脑得到放松。
3. 运动运动是调节情绪的另一个有效方法。
运动可以释放身体内的紧张和压力，让学生感到放松和舒适。
学生可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、打球、瑜伽等，来缓解自己的负面情绪。
4. 认识到自己的负面思维负面思维是导致负面情绪的主要原因之一。
学生可以通过认识到自己的负面思维，来调节自己的情绪。
比如，当自己感到沮丧或失落时，可以反思自己的思维，看看自己是否有过度负面的想法，然后尝试转变思维，想一些积极的事情，来缓解自己的情绪。
5. 找人倾诉找人倾诉是调节情绪的有效方法之一。
学生可以找亲友或心理医生，向他们倾诉自己的情绪和问题，来缓解自己的负面情绪。
倾诉可以让学生得到情感上的支持和安慰，让学生感到自己不是孤单的。
总之，调节负面情绪是学生需要熟练掌握的生活技能之一。
通过意识到自己的情绪、深呼吸、运动、认识到自己的负面思维和找人倾诉等方法，学生可以有效地缓解自己的负面情绪，保持良好的心态和情绪状态。