最近咱们收到了这样一条粉丝留言：
我是一名互联网从业者。咱们公司996，每天我下班回到家现已是晚上10多乃至11点，早上9点就要脱离家通勤一小时到公司，周六也要加班。
自从一年前我来到这家公司，我和女朋友之间就有了越来越多的对立。我平常没有时刻陪她，到了周日她想和我一同出去，要我陪她打卡餐厅、网红店，但我只想在家里睡一整天的觉。我的作业常常要处理突发的小费事，尽管不难，但会令我特别烦躁，导致日子中也很简单为小事和女朋友产生争持，吵完自己又懊悔、很懊丧。上个月她决议和我分手了，我很伤心，但想想如同确实给不了她什么。在公司，有一个原本和我差不多的朋友，现已被选拔到了更重要的岗位上。我作业时常常感到如履薄冰，怎么做都别扭，总觉得老板不是很满足我，搭档也会谈论我。老板有时分说我，我一边会觉得愤恨，一边也会自我置疑，或许我才干真的不行吧。也测验过尽力，接一些有应战的使命，想证明一下自己，但也没有收到什么好的反响。现在我堕入了深深的苍茫。我年岁也不小了，真的很焦虑，感觉整个日子乱糟糟的、很喧嚷，连睡觉做梦的时分都觉得很严重。在偌大的城市里孤身一人，没做出什么成果，没有别人成功，到了该成婚的年岁又分手了，朋友也没空交游，我感觉日子看不到期望。能告诉我，我能怎么办吗？
看到这条留言，咱们想再一次和咱们聊聊“安静的自我”这件事。
在这个快速内卷的年代，向内发展出一个安静的自我，至关重要。它能让咱们免于堕入焦虑无法自拔，也能让咱们专心完结自己该完结的事，更能让咱们享用当下，具有耐久的治好力。
每一个焦虑不安的人，都应当仔细阅览今日的推文。
要了解安静的自我，咱们可以先知道一下什么是“喧嚷的自我”。
一个喧嚷的自我，会给个人制作许多的噪音和紊乱。当自我喧嚷时，咱们会：
1. 很介意外界对自己的点评，一旦有负面乃至是中立的点评，就会心情崎岖，既愤恨又自我置疑，总想躲避否定的信息。
2. 自己对外界的感知简单堕入非黑即白的情况，由于一些小事，在好坏两个极点中跳动摇晃，时而觉得全部很好，时而觉得全部很糟，导致心情崎岖。
3. 过度自我防护，高度重视自己的利益，因而总想提早看到一切的风险和妨碍，战战兢兢，回绝应战，对别人不友好。
4. 对困难和压力特别灵敏——碰到一点点问题，都像是遇到了天大的费事，感到烦躁、苦楚。
总的来说，喧嚷的自我会给自己制作许多费事。
比如说文首这位用户，由于作业繁忙，本身就面对着许多使命和应战。此刻，如果有一个喧嚷的内涵自我，会使境况变得更难——在面对使命的一起，不断被推测别人的点评搅扰；注意力常常被种种负面的主意涣散；关于压力灵敏，常常呈现负面心情，心情动摇大……
在这种情况下，咱们不只需求应对使命本身，还需求走神处理许多的负面心情和主意。
在日子中，面对女友，由于喧嚷的自我，他仍然会遭到作业中的负面阅历的影响，由于焦虑和严重，他难以给到女友所需求的情感和支撑，对日子中的小事也会呈现过激反响。
研讨发现，内涵自我喧嚷的人，关于环境中潜在的要挟愈加灵敏、更简单从负面视点解读信息、也更简单回忆起那些令ta们感到焦虑的场景。
而安静的自我，则会让人削减不必要的焦虑。Ta们不会对环境中的要挟过度灵敏，也可以从较为中立的视点解读信息，做出愈加清醒而自主的判别和行为。
仍是用文首的比如来阐明：作业中，如果有一个安静的自我，咱们会更客观地吸收外界给自己的多种信息，无论是必定仍是批判，咱们可以以平缓的心情消化这些信息，了解这些信息中对自己有利的部分加以吸收。
面对有应战的使命，尽管有焦虑感，但不会过多去想别人会怎么看待自己，也不会由于思虑过多夸张使命的难度（自己把自己吓退了），而可以专心在使命上，让焦虑成为自己尽力应对的推动力。
日子中，咱们也可以更少遭到焦虑的影响，脱离作业环境，具有安静自我的人更拿手投入到当下（由于头脑中的噪声更少），更少遭到本身负面心情的影响，也就更能重视到身边人的需求。
心理学家J. Bauer和H. Wayment提出的“安静的自我”，指的便是：
当咱们的自我可以处在一个更安静的情况中时，会：
1. 更少产生焦虑，坚持心情平缓；
2. 更客观地看待自我和别人，较少因外界反响而置疑自己、感到懊丧；
3. 可以以平缓、乃至等待的心态面对应战和困难，将目光放在久远方针上;
4. 在需求专心、严重的时分可以完全沉溺其间，而需求歇息的时分又可以完全放松。
这是一个很难不焦虑的年代。特别关于大城市里的年轻人而言，深重的作业使许多年轻人失去了日子的时刻和空间，高房价、高消费，使每个人都面对巨大压力。这种情况使得个人的应对才干变得至关重要。
咱们需求安静的自我来坚持心境的安稳健康，更少焦虑，安心走自己该走的路。
好消息是， “安静的自我”不是先天取得的，而是经过自我发展、老练才干取得的。咱们采访了一位经过测评显现有着安静自我的朋友，期望经过她的故事进一步了解安静的自我对咱们日子的影响。
对我来说，安静的自我是从冥想中取得的。
曾经我在作业和日子中，都是一个很严重的人。那种日子真的很累。忧虑买不起盛行的奢侈品爆款，忧虑买房该怎么办，忧虑身边的人比自己成功，忧虑结不了婚成为剩女……每天很烦躁，自己都不喜爱自己。
后来我开端操练冥想。在冥想的过程中，我学会了和自己的心情和感触坚持一段调查者的间隔。当我忧虑的时分，我先不着急让这种忧虑引发更多的负面心情，而是先调查自己的主意和感触。逐渐地我就意识到，这些主意和感触并不是必要的。
我现在还会感遭到负面心情，由于现在人的日子速度真的太快了，每天疲于应对是一种常态。但我能做到及时中止这种负面心情，可以再次把注意力回收到该做的作业上，日子反而因而变得顺畅了一点点。
我曾经在人际联系上有问题，很拧巴、别扭，总觉得别人针对我，很受伤。其实我很期望取得好的人际联系，却又装出很帅、完全不在乎的姿态，在公司，忧虑搭档逾越自己，怕在竞赛中输掉。后来我发现，他们的许多体现有他们自己的理由，并不是由于我。逐渐的我了解到了他们也是我的同伴，咱们之间并不只要竞赛联系，而是也可以相互促进。
再之后，我发现我的注意力回收到了自己身上，我的心里安稳、平缓。由于我知道眼前的一点点得失并不重要，重要的是在更长时间的时刻中，我是否在走自己挑选的路，别人对我而言没有那么重要。我变得笃定和心安。
现在尽管作业仍是很忙，但偶然有闲暇时，我可以完全从作业烦恼中跳脱出来，完全放松、全情投入日子。尽管我的繁忙没有改动，但感觉我更能治好自己了，焦虑削减了太多，功率和身心情况都有显着的提高。苦中作乐，反而有了高兴。
Bauer以为，想要自我变得愈加老练而安静，咱们需求有意识地做出尽力。你可以从以下四个方面开端测验：
a. 有间隔的察觉
你要在本身与心情之间，拉出一段用来调查的间隔。这个间隔可以协助咱们在负面心情的压力下，也看到久远的方针、看到忍受当下负面心情的含义，也质疑自己的负面心情是否合理。这使咱们开端可以跳脱出负面心情，中止焦虑的恶性循环。
一起这种间隔也给了咱们审视自己的挑选的时机。咱们在寻求什么？是自己真实想要的东西吗？当咱们可以更明晰地听见自己心里的声响，咱们就会更少遭到外界的搅扰，并专心于少量真实是自己日子方针的作业。
b. 视角转化
灵敏地转化视角，意味着咱们要可以站在别人的视点考虑问题、并有较强的同理心。 想要取得这种才干，你可以试着在考虑别人观念时，有意识地将本身抽离出来，以“第三方”的视点考虑。
这样做可以协助咱们尽量卸下防护，不因过度估计得失而关闭在自己的思想国际里，发现自己和别人之间联系的更多或许。
c. 容纳性身份
咱们要可以意识到，“我”与别人是“相互依存”的（interdependent）。当咱们逐渐感遭到自己与别人作为“命运一起体”而存在，自己和作业同伴、自己和朋友/亲人/伴侣，都是一起阅历着命运的联系——这种知道会让咱们的心态变得更容纳和更敞开，咱们看待别人和国际的眼光会产生改动，然后削减许多不必要的焦虑。
d. 继续生长
一个具有生长性思想的人，信任无论是自己仍是别人，都不会永远是当下的容貌，也因而可以对自己和别人的现状坚持更多的宽恕。
愿咱们都可以与焦虑调和同处，更好地治好自我，过上一种更沉着、更有含义的日子。