作者:赵小明 修改排版:马荆芳 崔贯利
有个学员说:他很焦虑,心里苦楚,听小明微课时会好一些。可是面临一些人和事的时分,就会操控不住。现在失眠,头痛十分严峻,感到十分苦楚,该怎样处理。
咱们知道,精神分析一般不直接对症状进行医治。行为主义会对症状直接进行医治。
01.行为主义的办法直接对症医治,缓解焦虑比较好的办法,便是搬运和运动。
有些运动并不杂乱,却会很有用。
运动的优点不仅仅是搬运。
许多运动能够调整人的植物神经系统,植物神经系统的调整能够直接缓解焦虑。
哪些运动能够缓解焦虑?
榜首,能够引起比较剧烈神经活动的一些运动。竞赛剧烈的足球、篮球、拳击运动,会让咱们的神经系统在严重之后带来更深的放松,从而调整咱们的焦虑。
第二,慢走,或是大声地对着原野歌唱,光着脚在石头上走路等等。经过微影响,引起神经系统的一些调整,也是有用的。
第三,捡石头。能够搬运注意力,防止焦虑的死循环。
第四,音乐医治中的呼吸技能。是一种音乐心情减压办法,像歌唱相同来调整自己的呼吸,缓解焦虑。
在早上或许晚上没有人的时分,大声地对着原野歌唱,能够调整植物神经系统。
这些都是归于与呼吸运动有关的。
第五,搬运注意力。假如你觉得微课能够搬运注意力,那么每逢你遇到日子中的那些让你焦虑的人或事的时分,你就带上耳机去听微课。
第六,失眠时可做什么?
失眠时最好的办法不是持续躺着,而是起来做点什么,比方做一下俯卧撑,让自己疲乏之后再上床,会简单入眠一些。
真实睡不着的时分,你能够学习,学那些你不想学的东西。这时分人的大脑会发生疲乏的感觉,趁着大脑疲倦的时分去睡觉。
有时分睡到中心会由于焦虑醒来,你能够再看一会书,或许看一会视频录像。跟着咱们眼睛变疲乏的时分,大脑也会感到一种疲乏。咱们能够借着疲乏的感觉顺势睡着。
这些,是行为主义的各种练习办法——人们专心于任何一件工作,都有助于咱们把自己的注意力从那些烦恼的工作、烦恼的人身上转开。
02.精神分析的办法心理咨询的其他门户怎样处理这个问题呢?
精神分析处理的办法便是让你自在联想。
在自在联想的过程中,咱们会放松,潜意识大脑会松开,压抑的那些东西会显现出来。
自在联想的办法很简单,坐在那里,或许躺在那里,任由自己的大脑思绪随便地游走。
游走的过程中,当一些压抑的东西显现出来之后,你或许就会知道为什么会对眼前的人或事焦虑了。
精神分析以为,眼前焦虑的人或事,仅仅一个影响的机制,一定是有一些其他的工作引发了你的焦虑。
假如能找到那些引发咱们焦虑工作的源泉,就会使得咱们焦虑的内涵驱力下降。当驱动力下降之后,再合作认知疗法或许行为主义疗法,会十分简单处理。
关于各种焦虑,假如是轻度的,能够经过行为主义的运动练习来处理。
假如加上认知疗法,改进你的心情、情感和认知,作用会更好一些。
假如焦虑比较严峻的话,能够运用自在联想的办法进行。
当然,假如三位一体一起操作的话,作用会更好。
所以,咱们在学习心理咨询的时分,不用拘泥于一种方式。
我给来访者做精神分析的时分,也会鼓舞他测验一些行为主义的办法去缓解症状。
03.其他办法还有一种办法,也很有用,便是给自己定一个未来的方针。
不论眼前有多么困难,在完成未来方针的过程中,你会渐渐把这些困住你的人和事抛得远远的。
有时分咱们不用去处理妨碍,而是甩开它们,让它们不再成为你的担负。
回忆一下,咱们从小到大,真的处理了许多困难吗?不是的,咱们仅仅把这些困难远远甩在了死后罢了。