【声明】本原创内容只做信息共享，不做任何医疗主张。请随意转发共享，“转载”请私信我。
你焦虑吗？或许你常常为作业或学习中呈现的问题而烦恼，或许你在为家人的健康而忧虑，或许你在为日子的不易而徘徊不安。
无关年纪巨细，在日子中每个人都会不时地感到焦虑。不同的是，关于大多数人来说，焦虑的感觉来来去去，只会继续很短的时刻。
但对某些人来说，这些焦虑感不仅仅是暂时的忧虑或担负的压力，你的焦虑或许在数周、数月或数年内不会消失。
它会跟着时刻的堆集而恶化，有时还会肆无忌惮，以至于搅扰你的日常日子。当这种状况发生时，也就意味着，你患有焦虑症了。
不过除了药物医治，日子中咱们也能够经过多种方法来协助减轻焦虑症状，包含从训练到呼吸的技巧。此外，某些食物或许也有助于支撑大脑功用并下降症状的严峻程度，这主要是因为它们的大脑增强特性。
那么，今日逆糖方案要跟我们共享的便是6种有科学依据的，能够缓解焦虑的食物和饮料啦，一同来看看吧。
有助于缓解焦虑的6种食物01 三文鱼
三文鱼含有促进大脑健康的营养素，包含维生素D和omega-3脂肪酸。这些营养素或许有助于调理神经递质多巴胺和血清素，它们具有冷静和放松的特性。
富含EPA和DHA的饮食与较低的焦虑率有关。这些脂肪酸能够削减炎症并防备焦虑症患者常见的脑细胞功用妨碍。也或许支撑大脑习惯改变的才能，让你更好地处理引发焦虑症状的压力源。[1]
有研讨标明，接连5个月每周吃3次大西洋鲑鱼的男性陈述的焦虑程度低于吃鸡肉、猪肉或牛肉的男性。此外，他们还改进了与焦虑相关的症状，例如心率和心率变异性。[2]
为了取得最大的优点，患有焦虑症的朋友无妨测验每周吃2-3次的深海鱼类吧，比方三文鱼便是很好的挑选。
02 洋甘菊
洋甘菊是一种能够协助减轻焦虑的草药。一起它含有抗氧化和抗炎特性，这或许有助于下降与焦虑相关的炎症。
尽管机制尚不清楚，但据悉洋甘菊有助于调理与心情相关的神经递质，如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA)。
此外，它或许有助于调理下丘脑-垂体-肾上腺皮质(HPA)轴，这是身体压力反响的中心部分。
03 姜黄
姜黄是一种含有姜黄素的香料，以其高抗氧化和抗炎特性而出名，或许有助于避免与缓慢炎症和氧化应激相关的脑细胞损害。
此外，动物研讨标明姜黄素或许会添加α-亚麻酸(ALA)，能更有用地转化为DHA，并添加大脑中的DHA水平。
碗中的姜黄粉和有机根-姜黄龙舌兰Turmeric powder in the bowl and
一项对80名糖尿病患者进行的双盲随机研讨发现，与安慰剂比较，每天弥补纳米姜黄素(80毫克/天)，一种更小、生物利费用更高的姜黄素方式，继续8周可明显下降焦虑感。[3]
主张在饮食中参加姜黄的一起，可测验调配黑胡椒，以添加姜黄素的吸收。
04 黑巧克力
黑巧克力含有黄酮醇，如表儿茶素和儿茶素，它们是可作为抗氧化剂的植物化合物。
一些研讨标明，黑巧克力中的黄酮醇或许有益于大脑功用并具有神经维护效果。特别是，黄酮醇或许会添加流向大脑的血流量并增强细胞信号通路。[4]
这些影响能够让你更好地习惯或许导致焦虑和其他心情妨碍的压力状况。
所以恰当食用黑巧克力是或许有助于缓解焦虑的，但因它热量高，所以不宜过量食用，一次约28.3~42.5克左右就够了。
05 益生菌
假如你患有焦虑症，那么酸奶会是你日常饮食中的绝佳食物。
尽管仍然是一个新式的研讨范畴，但益生菌或许支撑肠脑轴(胃肠道)和大脑之间的一个杂乱体系。特别是，研讨标明健康的肠道细菌或许与更好的心理健康有关。
此外，酸奶等益生菌食物能够经过削减炎症和添加促进心情的神经递质(如血清素)的发生来促进心理健康和大脑功用。
但要留意的是，并非一切酸奶都含有益生菌。为了取得益生菌的好处，主张挑选含有活性培育物作为成分的酸奶，而且还应避免那些高含糖分的酸奶。
06 绿茶
绿茶含有L-茶氨酸(一种氨基酸)，具有避免神经过度振奋的潜力，假如你感到焦虑，无妨喝杯绿茶来缓释一下吧。
研讨标明它或许对大脑健康和削减焦虑发生积极影响。而且，L-茶氨酸或许会添加GABA、多巴胺和血清素，这些神经递质已被证明具有抗焦虑效果。
此外，绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，这是一种促进大脑健康的抗氧化剂。它也或许经过添加大脑中的GABA来减轻某些症状。
更风趣的是，绿茶中发现的L-茶氨酸、EGCG 和其他化合物的组合好像在促进冷静和缓解焦虑方面发挥协同效果，而且或许比独自的成分更有用。[5]
其他或许有助于缓解焦虑的食物
尽管这些食物或许有助于你的心理健康，协助减轻焦虑症状，并促进更好的大脑健康。(特别是那些富含抗氧化剂的，完好的，最少加工的食物)
但这并不意味着它们能彻底替代你的药物医治，主张在遵从医嘱的前提下，合理调配饮食哦。
- end -
撰文 / Rocky
部分图片来历网络
参考资料：
1. Ashley R Polokowski, Haque Shakil, Cheryl L Carmichael, Laura C Reigada. Omega-3 fatty acids and anxiety: A systematic review of the possible mechanisms at play. Nutr Neurosci. 2020 Jul;23(7):494-504.
2. Anita L Hansen. et al., Reduced anxiety in forensic inpatients after a long-term intervention with Atlantic salmon. Randomized Controlled Trial Nutrients. 2014 Nov 26;6(12):5405-18.
3. Sara Asadi. et al., Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Randomized Controlled Trial Phytother Res. 2020 Apr;34(4):896-903.
4. Astrid Nehlig. The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75(3): 716–727.
5.Edele Mancini. et al., Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Review Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
原创不易，觉得美观
记住点个赞再走哦~
假如觉得有用，
一键“转发”让更多人看到吧~