假如你试过节食瘦身，并且简单就抛弃了，那么祝贺你，你逃过了一个“鬼门关”。
只需查找一下“节食”“停经”两个关键词，就会发现有许多通过节食瘦身的姑娘，都有过停经、闭经、乃至是绝经的阅历。
看到这儿，或许有的人会不理解：月经不是内排泄系统在调控吗？瘦身怎样还会影响月经呢？
当然会。
体重过轻，尤其是脂肪量短少时往往会导致闭经。
因为女人体脂率到达20％，是保持正常排卵功用的必需条件之一；这也是确保女人可以正常怀孕、临产及哺乳的最低脂肪规范。
在节食瘦身的时分，假如呈现了停经、闭经、月经周期紊乱等问题，最好当即康复正常饮食作息，及时去医院进行性激素六项、甲状腺功用等内排泄系统的查看，在医师的辅导下进行医治。
大多数人对患“厌食症”的人，有一种刻板形象：回绝吃东西、瘦得皮包骨、吃啥吐啥……这仅仅一部分厌食症患者的症状。
厌食症的中心症状，其实是“对肥壮的激烈惊骇和对体形、体重的过度重视”。
大部分因为体型、体重达不到心思预期而节食的人，基本上都中招了。
咱们或许觉得这种说法很“扯”，但咱们确实能找到许多数据支撑：
《柳叶刀》2016年的查询显现，欧盟国家大概有2000万进食妨碍患者（厌食症就归于进食妨碍的一种），每6～7个年青女人中就有1人患有进食妨碍。
我国现在短少相关的流行病学数据，但依据上海市精力卫生中心的统计数据显现，2011～2015年门诊新增入院的厌食症患者数量，是2001～2005年数量的3～4倍。
不是一切厌食症患者都瘦得皮包骨，体型正常或微胖的人，也有或许患上厌食症。
假如你忧虑发胖或为了寻求修长而过分地约束饮食，使用运动、吐逆或导泻等手法减轻体重；并且现已继续3个月以上了，最好去归纳医院的精力科或者是专科医院就诊，在医师的辅导下进行查看、医治。
节食的时分因为能量摄入少、内排泄水平紊乱，或许会呈现情绪低落的问题。
可是别小看节食导致的情绪低落，有的时分，它或许会变成抑郁症的导火线。
世界卫生组织官方网站是这么解读抑郁症的：
抑郁症是社会、心思和生理要素杂乱的相互作用发生的成果，在日子中遇有晦气事情（赋闲、丧亲之痛、心思伤口）的人更易罹患抑郁症。
节食引发的饮食失调、情绪低落、自我认知过低，都是引发抑郁症的许多诱因之一。
许多人都觉得节食仅仅“饿肚子”，最多是胃比较难过，饿不出来什么大缺点。
这可就大错特错了。
1??回忆阑珊
机体养分匮乏，将直接影响回忆力。
2??子宫、胃脱垂
子宫失去了足量脂肪的维护，腹壁松懈、固定胃方位的肌肉和韧带松懈无力，都很简单呈现脱垂的现象。
3??骨质疏松
过瘦的人体内雌激素含量短少，影响钙与骨的结合，无法保持正常的骨密度，呈现骨质疏松，简单发生骨折。
4??贫血
盲目节食很简单使得铁、钙等养分素摄入短少而导致贫血。
5??掉发
盲目节食会使头发短少足够的养分补给，假如短少铁的摄入，头发便会枯黄无光泽，乃至很多掉发。
6??胆结石
盲目节食很或许使胆酸排泄明显削减，胆汁内各成分的份额严峻失调，而发生结石。
此外节食还会使身体短少让胆囊缩短的物质，胆囊不能正常缩短，胆汁就简单郁积构成继续的胆固醇超饱和状态，构成胆结石。
许多人用相似青汁之类低热量、低养分的食物替代正常饮食，不好意思，这也是一种变相的节食。
节食其实是在要求咱们依照“正常的生理需求”去吃。
想要瘦身，仍是一步一步来，依照《我国居民膳食攻略》的辅导来做吧。
1.每天喝7～8杯水（1500～1700毫升），多喝白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
2.每天摄入谷薯类食物250～400克，其间全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
3.餐餐有蔬菜，确保每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃生果，确保每天摄入200～350克的新鲜生果。
4.吃各式各样的奶制品，相当于摄入每天液态奶300克。
5.每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，均匀每天摄入总量120～200克。
6.每天摄入添加糖不超越50克，最好控制在约25克以下。
7.每天食盐不超越6克，烹调油25～30克。
8.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
总结一下，每餐吃一拳主食、一手掌肉类/海鲜/鸡蛋、一捧蔬菜（双手捧起的生蔬菜），一天吃一拳生果，基本上就能到达咱们日常的摄入量。
别让节食销毁你的日子，好好吃饭，才更有力气瘦身。
（本文通过百科名医医学团队及专家审阅）
参考资料：
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