“张教师，我认为其时自己要死了！”这是菲菲见到我的榜首句话。
菲菲是一个高中生，本年高三。
刚刚升入高三的她，感觉压力很大，一天她忽然呼吸短促，喘不上来气，她感觉其时自己快要死了。教师把她送到了医院，可是她刚到医院就什么事儿都没有了。
为了以防万一她仍是做了一个全面查看，成果机体没有任何问题，因而医师考虑她是心因性问题主张她进行心思咨询。
像菲菲这样忽然呼吸不畅，有频死感，在心思学中有一个名词叫做“急性焦虑产生”。
急性焦虑产生也叫惊慌产生，它是焦虑症的一种首要的体现形式。惊慌产生很常见，在人的终身傍边或许是一年傍边有超越三分之一的人产生过，许多人不需求医治就恢复了，少数人发展为一些惊慌妨碍。
惊慌产生的原因
惊慌妨碍的患病率大约是1%，一般起于青少年后期或许是成年的前期，女人比男性多2-3倍，这种患者往往是以忧虑惧怕、重复的惊慌产生为首要的临床体现，它不局限于任何特定的场景，具有不行猜测性，没有固定的情境。
惊慌产生有时分是一些继发性的症状，多种不同的精神妨碍也或许会引起，在没有客观风险的情况下或许是没有诱因的情况下，不行猜测的呈现了惊慌产生。
惊慌产生的体现
在惊慌产生期间，咱们会感觉好像是要死曩昔或许是失掉沉着，那种失控感让咱们难以忍受，一起伴有心悸，感觉到心脏从口腔里边要跳出来，胸闷、胸痛、气急、喉头的阻塞感、窒息感，因而呼叫、惊慌、跑出室外。
有的带有一些植物神经的症状，比方说头晕多汗，面部的潮红苍白，震颤，四肢麻痹，胃肠道的不适，也有些品格的崩溃和实际的崩溃等等，可是大约二十分钟就能到达顶峰，一般不超越一个小时，产生今后患者对这个工作能够悉数回想。
惊慌产生往往产生在咱们最不想要它产生的时分，让人措手不及，这才是它最可怕的当地。
作为一种常见疾病，谁都有或许产生。英国闻名电视节目主持人安娜.威廉姆森就在她工作最光辉的时分产生了惊慌产生。从此之后她开端重视心思健康情况，后来她开端学习心思咨询常识，而且获得了心思咨询师和nlp高阶履行师的证书，从此她从一个电视节目主持人变成了心思咨询师和致力于推行消除群众对心思健康问题羞耻感，协助那些被心思健康问题困扰的人们走出低谷，找回高兴人生。
人安娜.威廉姆森联合英国临床心思学家瑞塔.纽厄尔一起出书了《焦虑型品格自救手册》这本书，在《焦虑型品格自救手册》中她从焦虑症患者和医治师两个视点给咱们共享了在面临焦虑时能够运用的办法。
瑞塔.纽厄尔则从专家的视点，给咱们供给了更深层的解决办法。让《焦虑型品格自救手册》这本书读起来既能够感觉感同身受，又具有专业和权威性。
在《焦虑型品格自救手册》中有一章是专门针对惊慌产生的解决办法，安娜.威廉姆森作为惊慌产生的亲历者，为咱们供给了惊慌产生时的急救战略，瑞塔.纽厄尔则为咱们供给了专业的日常医治办法。下面咱们来看具体办法：
假如此刻你处于惊慌产生中：
请你记住咱们尽管呼吸短促，感觉自己快要死了，但这仅仅感觉罢了，这种感觉的顶峰期继续不会超越20分钟，这个时分咱们首要需求做的是控制自己的呼吸，用鼻子吸气（继续7秒），暂停，然后呼出（继续11秒）。这是缓解惊惧心情最快的办法。
然后，让时刻暂停。找一个“安全的”当地，比方厕所隔间、汽车里，或一个安静的旮旯，让惊骇的感觉自然地呈现，再衰退。不要去和这种感觉反抗（这样它反而会消失得更快）。
终究，找一个牢靠的人倾诉找一个牢靠的朋友聊谈天，打开心扉，告知对方你需求什么、不需求什么。
惊慌产生一次，咱们就很简单忧虑自己今后再次产生怎么办，从此堕入焦虑的圈套之中，这个时分，咱们就要学会日常日子中改进自己的焦虑情况，主张如下：
1、提早预案
惊慌产生期间，清醒考虑几乎是不行能的，咱们也很难记起安静状态下计划做的工作。所以咱们能够在自己没有情况的时分，就写下几个合适自己的战略，随身携带，放在铅笔盒里，钱包里，口袋里或许手机备忘录里。
我有位来访者为规划了一种信用卡巨细的便签，上面写着最有用的战略和应对宣言，如“我经历过这些，没产生什么糟糕的景象”“坚持平稳的呼吸”或“我能够承受这种景象，全部都会曩昔的”。
下一次当你感到惊慌时，或许就能够躲进厕所隔间，找出你的小纸条，让它们协助你逃离惊惧。
2系统脱敏
将自己自动暴露在惊骇的景象之中，将不同惊骇程度的景象列一张清单，从程度最轻的景象开端测验，逐步脱敏，要习惯于惊慌带给咱们的可怕感觉。当咱们处在惊慌中时（记住上文中的呼吸办法），无妨测验与惊骇同处，直到焦虑衰退。
尽管这个办法看起来像是自虐，恰恰是这种自虐终究让咱们摆脱了惊慌产生的问题。
3、搬运注意力
许多时分咱们越是重视自己，咱们的身体情况越糟糕。本书心情和身体反响就像是一对相互影响的半圆，心情欠好，身体反响呈现，身体反响呈现，加重了心情反响。
所以咱们没事能够搬运注力，多去重视身体的事物，去看周围人的情况，多跟他人谈天，让自己防止进入心情和身体的死循环。