在我的专栏《自愈手册：假如你郁闷了怎么办？》第七章节里，我有指出自疗郁闷症，咱们需求了解咱们的心思健康情况（幸福感情况），而下面这个量表，便是快速让咱们把握自己的心思健康情况。一起这篇文章，也是为那些对心思健康感兴趣的人供给了一个快速的了解通道。请留意，这项测验量表原是为大学生规划的，但他也十分合适社会人士运用。
幸福感(心思健康)自评量表：
下面是一系列描绘与你的日子和功用相关特点的十条测验题，请仔细阅读每一项，然后在1到7的范围内，据你在曩昔一个月里的全体感触来填写答案。本测验题没有必定正确或过错的答案，所以您在答题的时分，必须要用最实在的感触答复。
1、请点评你在曩昔的一个月日子的全体满意度
一个日子满意度很高的人会对日子中大大都首要工作感到满意，与曩昔和平相处，他们一般会感到满意和满意。相反，日子满意度低的人往往是与期望工作不同，他们在日子的首要工作中面临着各种问题，常常感到不满意、疏远或得不到满意。
（1）感觉日子满意度十分低（2）感觉日子满意度很低（3）感觉日子满意度有点低（4）感觉日子满意度一般或偶然感觉日子满意度会下降（5）感觉日子满意度较高（6）感觉日子满意度很高（7）感觉日子满意度十分高2、请点评你在曩昔的一个月对环境的掌控程度
这项测验题是你觉得有才能满意你所在环境的需求的程度。环境把握才能强的人觉得自己有资源和有才能来应对、调整和习惯问题，而不是被压力所压倒。那些对环境把握程度较低的人或许会感到无力改动他们不满意的环境，觉得他们缺少应对的资源，常常被压力或不堪重负。
（1）感觉环境的掌控程度十分低（2）感觉环境的掌控程度很低（3）感觉环境的掌控程度有点低（4）感觉环境的掌控程度一般或偶然感觉环境的掌控程度会下降（5）感觉环境的掌控程度较高（6）感觉环境的掌控程度很高（7）感觉环境的掌控程度十分高3、请点评你在曩昔的一个月心情健康程度
心情健康杰出的人能够体会全方位的心情，包含对自己的心情感觉到舒适，而且他们一般能感触到更活跃的心情，消极心情较少或许没有（即，相对于懊丧和焦虑，更多的快乐和振奋）。 相反，心情健康遇到费事的人难以有效地与他们的心情联络起来，常常感到手足无措或惧怕他们的心情，而且往往感触不到正面心情，满满的消极心情。
（1）感觉心情健康程度十分低（2）感觉心情健康程度很低（3）感觉心情健康程度有点低（4）感觉心情健康程度一般或偶然感觉心情健康程度会下降（5）感觉心情健康程度较高（6）感觉心情健康程度很高（7）感觉心情健康程度十分高4、请点评你在曩昔的一个月人际联络的全体质量。
具有活跃联络的个人常常感觉到彼此之间的联，遭到尊重而且深受喜爱。 他们能够共享自己的方方面面，体会到亲密联络，而且一般在他们的人际联络中感到安全。相反，人际联络欠安的人往往会感到不受注重、不受尊重、不受欢迎、很少联络、充溢歹意、被回绝或被误解。他们往往感到不安全，有时独处或远离别人。
（1）感觉人际联络的质量十分低（2）感觉人际联络的质量很低（3）感觉人际联络的质量有点低（4）感觉人际联络的质量一般或偶然感觉人际联络的质量会下降（5）感觉人际联络的质量较高（6）感觉人际联络的质量很高（7）感觉人际联络的质量十分高5、请点评你在曩昔的一个月全体自主性
个人具有高度的自主性，是独立的，自给自足的，能够为自己考虑，没有激烈的需求。而且不用过于忧虑别人对他们的观点。 相比之下，自主权较低的人会依靠别人，总是忧虑别人的定见，总是寻求别人的辅导，并感触到很大的压力来满意别人的期望。
（1）感觉自主性十分低（2）感觉自主性很低（3）感觉自主性有点低（4）感觉自主性一般或偶然感觉自主性会下降（5）感觉自主性较高（6）感觉自主性很高（7）感觉自主性十分高6、请点评你在曩昔的一个月自我接收程度
这道测验题指的是，你曩昔的行为和你所做的挑选。自我接收程度很高的人，对自己是人物很满意，而且对自己好的和坏的方面，都乐意承受或感到满意。 相比之下，自我接收程度低的人一般会自我批评，对自己的身份感到困惑，一起对自己各方面的期望都感到不满意。
（1）感觉自我接收程度十分低（2）感觉自我接收程度很低（3）感觉自我接收程度有点低（4）感觉自我接收程度一般或偶然感觉自我接收程度会下降（5）感觉自我接收程度较高（6）感觉自我接收程度很高（7）感觉自我接收程度十分高7、请点评你在曩昔的一个月对学术才能的满意程度（假如您不在校园，则更改为工作才能）
这是指你对自己的学业成果、所学常识以及对它为你未来的工作生涯做好预备的感觉的快乐程度。对自己的学术才能十分满意的人对自己的成果感到满意，喜爱他们正在学习的资料，并期望这能为他们将来的工作生涯做好预备。相比之下，那些对自己的学术才能不满意的人，正在尽力取得他们想要的成果，他们对正在学习的内容或学习资料的感到懊丧，他们对未来的工作时机感到困惑、绝望或焦虑。
（1）感觉学术才能满意程度十分低（2）感觉学术才能满意程度很低（3）感觉学术才能满意程度有点低（4）感觉学术才能满意程度一般或偶然感觉学术才能满意程度会下降（5）感觉学术才能满意程度较高（6）感觉学术才能满意程度很高（7）感觉学术才能满意程度十分高8、请点评你在曩昔的一个月身体健康情况。
这是指你对自己的身体健康水平有多满意。一个身体健康的人是没有缓慢健康问题，身心都健康，对身体和身体机能感到舒适。相比之下，一个身体健康水平的人会阅历缓慢健康问题，没有健康的饮食、没有好的睡觉、很少有训练，他们对自己的身体或身体机能感到十分不满意。
（1）感觉身体健康情况十分低（2）感觉身体健康情况很低（3）感觉身体健康情况有点低（4）感觉身体健康情况一般或偶然感觉身体健康情况会下降（5）感觉身体健康情况较高（6）感觉身体健康情况很高（7）感觉身体健康情况十分高9、请点评你在曩昔的一个月人生的方针感程度
具有高度使命感的人以为他们的日子是有含义的，他们尽力在这个世界上做出活跃的改动，而且常常感到自己与比自己更大的思维或社会运动有相关。这些人有一种感觉，他们知道自己的日子是什么。低质量的人往往会质疑是否有更大的方针，觉得自己的日子没有含义，除了机械的完结一系列使命之外，没有更高的含义或价值。
（1）感觉人生方针感十分低（2）感觉人生方针感很低（3）感觉人生方针感有点低（4）感觉人生方针感一般或偶然感觉人生方针感会下降（5）感觉人生方针感较高（6）感觉人生方针感很高（7）感觉人生方针感十分高10.请点评你在曩昔的一个月个人的生长水平
个人生长水平高的人以为自己正朝着活跃的方向改变，朝着自己的潜力方向开展，变得愈加老练，增加了自己的常识，学习了新的技术。个人生长缺乏的人感觉自己没有改变或中止开展的，常常对日子感到厌恶和什么工作都不感兴趣，而且跟着时刻的推移没有一种改善的主意。
（1）感觉个人生长水平十分低（2）感觉个人生长水平很低（3）感觉个人生长水平有点低（4）感觉个人生长水平一般或偶然感觉个人生长水平会下降（5）感觉个人生长水平较高（6）感觉个人生长水平很高（7）感觉个人生长水平十分高计分方法：
（1）为1分；（2）为2分……以此类推，把10道题的分数加起来核算他们总分，总分应该在7到70之间。
测验成果：
假如你得总分为50分或以下，那么或许需求留意你的心思健康和幸福感。 总分低于40分以下的人，表明你日子中遇到了一些显着的问题。 此外，每个单项分等于或低于4分，你或许都需求开端反思。
1）低幸福感，总分等于或低于30分。
这些人在日子中处理大大都工作都有困难，简直能够必定，他们需求协助！
2）较低幸福感，总分在31分到40分之间。
这些人的幸福感显着低于平均水平，而且或许在一个或多个首要的日子事情中难以应对。
3）较高或动摇的幸福感，总分在41到50之间。
这些人会有很大差异。有些人需求协助，有些人需求愈加实际，反思他们想要改善的日子事情。
4）高幸福感，得分在51到60之间。
这些人在大大都情况下或许做得很好，或许具有杰出的弹性，而且或许不需求协助。
5）十分高的幸福感，得分在61到70之间。
这些人或许会蓬勃开展并感到满意。
6）假如有人得分为70，那么就应该提出严厉的问题？他们真的在测验？
原创著作，盗用必究！以上量表由Gregg Henriques博士规划，心思学说作者翻译并修订。
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