? 思想练习 ?
特别渴的时分，看见家里桌子上放着半杯水，此刻你的榜首主意是__________？
不同的人，会有不同的答案。
本文2500字，最终有实操技术，值得共享、保藏重复练习。
之所以有不同的答案，是由于每个人的认知形式不一样。
认知是什么呢？
简略来说，便是一个人对周围事物和人的知道和解读。
面临相同的水，不同人就会有不同了解：
“啊有半杯水！太好了先喝了再说！”
“哎只需半杯了，底子不可啊，喝了仍是渴”
“这是谁喝剩余的水吗？”
“这水是矿泉水吗？是的话我才喝”
那些相对失望的人，就会解读出不高兴的定论——只需、怎么会、不太够，他们总是在寻觅没有的，而不看现已有的。
这种不高兴的思想形式能够塑造出一个失望焦虑的品格，要想脱节不高兴，就先看看有哪些不高兴的思想圈套。
5种负面思想形式
认知歪曲是指咱们把焦点放在一些梦想出来的、过错的认知上，呈现认知误差，导致了咱们负面的心境。
-国际非黑即白
你能够看到，在动画片和童话故事里，有必定的好人和坏人，迪士尼公主全部都仁慈、诚实、美丽、高雅，反派都狠毒且丑恶。
但长大后，部分人能够了解“人是很杂乱的”。
还有一些人顽固地以为国际便是这样，一刀切的把国际分红是非双面，只需不是完美的人，那就必定是又坏又凶恶的。
像是一些新闻谈论下就经常呈现这类人，特别是最近女性受害的新闻下，“不完美的受害者”在他们眼里便是“心计满满穿戴露出活该被强奸的女性”。
亲密关系里，假如另一半没有到达自己的要求时，他们也会以为伴侣不爱自己。
-思想的过滤纸
这类人擅长于聚集某个负面信息，疏忽掉夸姣的部分。
比方在职场作陈述时，他们会主动过滤掉精彩的、优异的陈述部分，只重视自己哪里说错了，哪里有疏忽，这让他们在开会前堕入严重和焦虑。
他们信任夸姣，但仍然听任心境掉进漆黑的漩涡中，这种过滤纸思想就十分影响他们的判别和举动。
-宿命论
“这便是命啊。”
这类人一般“长于总结”，他们会依据几回不太好的经历，得出一些不合理的定论——这次没考好，前次也没考好，下次必定还考欠好，那算了，我爽性不考了。
再比方，面试失利了两次，就觉得“我便是不讨人喜爱也没才能”；恋爱中不如意，就说“处女座便是寻求完美”；去了几回交际场合后就说“我底子没办法跟人交流”。
宿命论式的思想方法，当然会让咱们心境down到谷底。
而活跃的人会说，接下来都是功德，必定会有好运。
-工作就应该这样
“有必要逼迫症”，说的便是用高标准严要求来对待自己和他人，成果常常不如意。
有必要完结、应该能做完，这样说的人，关于一件事会有顽固的期望，只需不受操控，他们就会失控。
特别是在亲密关系里，由于爱情自身便是一件不太简单能掌控的工作，比方“他应该/有必要对我好，否则便是不爱我”，这种故意的要求，让一些小事故成了爱情的拦路虎，比方伴侣有或许真的十分繁忙。
对待自己时，他们也会要求自己“我有必要……”，比方“我有必要考上北大”“我有必要进入国际500强”“我有必要在30岁前经济自在”。
他们无法享受到日子的一些小惊喜，由于他们不允许生命中呈现意料之外的工作。
-“我不论，你便是XXX”
这类思想方法是心境化推理，意思是“我要我觉得”，他们不论什么逻辑因果，只看自己的心境：
我不受欢迎——躲避人群——人们想接近却无法接近他——我公然不受欢迎。
但实际上咱们都觉得他还不错。
负面思想形式养成记
负面思想形式的构成能够追溯到生长前期。
小时分，假如咱们日子在一个不太友善的环境里，咱们也会被逼习惯它。
父亲不回家，母亲酗酒，终年仰人鼻息的孩子，就会被逼习惯，然后在这个不健康的框架下，构成自己开始的歪曲品格，可是这个品格对他来说是“正常的”。
当他走进一个真实杰出的环境，他这种品格就会显得不正常。
就像在一个八角形不规则模具下生产出的孩子，装进了一个圆形模具里，身体底子无法符合。
负面思想形式的中心，便是自我进犯，心里总是有个声响在批评自己，永久不会高兴，也感触不到真实的美好。
在爸爸妈妈苛刻的教育下生长起来的孩子，就会以为自己无法取得偏心，要么爱便是有条件的，比方《隐秘的旮旯》中的朱向阳，他的妈妈逼迫他喝牛奶、好好学习，爸爸跟别的的人组建了家庭，也没有时刻照料他。
“我想改动自己的思想形式，让自己高兴起来，可是好难啊。”
难以改动不高兴的思想形式，其实是身体在维护自己，有时分即便知道曩昔那个自己很糟糕，也不由得一向重复，感觉变成另一个自己是对曩昔的变节。
一想到变得更好后，自己就不是那个自己了，咱们就会很惊骇。
现在改动还不晚！
下面是改掉不高兴思想的6个过程
1.写下故事
记下来你心境动摇特别大的场合：这件事在哪产生的，什么时分产生的，在场的都有谁，产生了什么让你心境上头。
2.心境
记载下自己的心境，焦虑、愤恨、惭愧、惧怕、担忧、担忧、郁闷、惭愧、为难，依照程度轻重给自己打分。
不太焦虑的分数低，特别焦虑的分数高，满分100。
3.其时你脑子里在想什么？
“我真没用”
“没有人爱我”
“苦楚才是常态”
“人生便是这么懊丧”
“我公然不可”
“他妈妈公然不喜爱我”
4.找出上面那些定论的依据
第三步里你的主意都是一些琐细且没有依据的定论，完全是你主观臆测之下的一些软弱的“观点”。
依据便是说你要拿出来几个支撑“没有人爱我”的这个定论。
是真的没有人爱你吗？假如你喜爱小动物，路旁边的狗狗也会对你摇尾巴，你看这国际不坏。
5.找出缝隙，跟自己争辩
比方“没人爱我”这个主意，缝隙可太多了：
店员对我的心情十分好；
我有一个永久不会批评我的朋友；
大部分时分我十分友善；
有时分不知道的大爷大妈会提示我天冷了记得多穿衣服
6.回忆心境
再次对心境打分，或许你感觉到放松、看开了。假如你的心境没有什么改变，那么再详尽一些，回忆一下事发其时你的详细纤细的小心境。
这是能够改掉不高兴的实操类型技术，期望对你有协助。
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