我本年29岁，怀孕5个月，在初中时压力比较大上课的时分特别尽力听讲，有一天我忽然看着教师的嘴说话时带的气味比较重，一下我的思绪就回到了他所讲的话内容上了，我一下特别惊骇像掉下山崖相同的感觉，我越是尽力把留意力会集在她说话内容里越是会集不了从此我就脱节不了那种掉下山崖的感觉，就一向躲避不听他讲课，由于我平常很尽力学习，熬夜，午睡都在学习。
后边抛弃然后那个暗影就没有了。出社会了偶然看到墙上或路牌有字我忽然想到那感觉然后就躲避不去看以免逼迫自己去看又会集不了精力而惧怕。偶然看书也是惧怕留意力放在外面或许周围而不敢看书，即便看了也没看进去而焦虑，所以爽性躲避。只需一想到那感觉就想搬运留意力而忘掉它.就这样时断时续许多年过去了。
这一次更严峻由于我怀孕晚上忽然起夜上厕所一下睡不着我忽然就惧怕睡不着而忧虑影响宝宝然后就尽力睡觉但是便是睡不着，一想到睡觉就惧怕那感觉来影响我。现在现已构成做什么都有那感觉的暗影就特别丢失，和他们谈天能够涣散留意力心境就会好许多，能够一想到不能专心听他们说话那惧怕的感觉又来了，有时分导致我都不敢说话，那感觉无处不在。做什么那感觉无处不在，我整天很丢失，很尽力搬运留意脱节它，偶然能够脱节的了，偶然不可。
那天去咨询了一下心理医师，医师叫我面临它，我发现我更是严峻无时无刻那感觉都在。差点溃散。
最终在网上咨询了你们才安然承受那感觉存在，依照李宏夫教师《打败逼迫症》书中的观息法操练，渐渐能做到相等心了，逐步能做到不好那种感觉较劲了，看书看不下无所谓，和他们说话听不下无所谓，不在乎了，做什么只需感觉一呈现也无所谓了，那么多年心结总算安然面临好多了。
观息法是怎样的一种办法呢？接下来，我就给病友们共享一下这个办法，期望处在心灵苦楚中的你们提前走出漆黑，重拾自我。
观息法操练过程：节选《打败逼迫症》书中章节
1、挑选安静不被打扰的环境，盘腿默坐，合上嘴，闭上眼，腰背笔挺。
2、将留意力会集在呼吸上，以相等心（不梦想、不评判、不寻求、不排挤）的准则去调查呼吸的进出，关于当下的呼吸情况以及头脑中的想法都要坚持不批评、不联想、不羁绊，仅仅照实单纯地调查呼吸。
3、初始操练时刻能够以20分钟为限，一周后逐步增加到40分钟。