长江日报-长江网2月4日讯眼下疫情局势严重，各种音讯扑天盖地，不少没有任何症状的市民朋友惊惧焦虑，深怕自己现已感染，都期望拿到新式冠状病毒核酸试纸检测一番，承认自己“阴性”，才感觉安全有确保。
那么没有症状的“恐病”“疑病”市民，该怎么消除疫情带来的惊惧心情呢？
一、用心思学面临“应激反响”：短期慌张会走向终究安稳
针对这种“疑病”的焦虑心态，湖北省心思咨询师协会咨询师杜洺君说到“危机干涉心思调适三部曲”，以为这种行为归于一种“应激反响”，是遇到突发灾祸工作时人们的共性反响，具有规范性、短期性和改动性的特征。这种应激反响会阅历“从十分到往常，从无序到有序，从阻抗到承受、从问题到处理”的心思进程，经过各种办法的心思调控，终究会走向安稳状况。
二、用科学武装头脑：多重视专家、医护人员怎么说
达观自傲的心里是最强壮的免疫力
国家卫生健康委疾控局副局长王斌：
在这样的疫情防控特别时期，社会层面以及个人坚持理性客观的心态很重要，对大多数人来说，建立起自己健康免疫力十分重要，一方面要信任咱们现已采纳了强有力的防控办法，定会有成效；另一方面要信任自己，咱们本来就具有免疫力，坚持镇定达观，达观自傲的心里是最好最强壮的免疫力。
无症状确诊病例感染性较弱，不需求特别医治
国家卫生健康委专家组成员、北京地坛医院感染二科主任医师蒋荣猛：全国各地都发现了一些无症状的感染者，他没有任何临床症状，但能够检测到新冠状病毒核酸。有人说无症状感染者有感染性，或许有病毒变异，但现在没有发现有变异状况。别的，他不需求特别医治，但还需求必定的阻隔调查。依据他没有症状，但有核酸阳性的状况，有没有感染性，从咱们对传患病遍及的了解来讲，他的感染性即使有，也是很弱的。作为呼吸道传患病，排出病原体，需求有症状才能够感染，比如说咳嗽，他能够把病毒排出来，假如没有症状，一般以为它的感染性即使有，也是十分弱的，所以咱们没有必要太忧虑没有症状的感染者。
三、采纳办法防备焦虑惊惧：有事做，心不慌
确保饮食睡觉规则防备焦虑惊惧
中科院心思所副所长陈雪峰：
当时疫情下，有些人呈现焦虑惊惧，这主要由日子、卫生、作业、出行等办法带来的改动形成的不适，可经过以下办法调整：
①拟定计划，合理安排日子内容，确保饮食睡觉规则。
②研究一件工作，学习一项技能，并享用其进程。
③找到支撑，家人或朋友，和家人一同做家务、谈天等，谈天内容丰富一点，不要只重视疫情。
④进行训练，做自己了解、喜爱的工作。
⑤考虑，考虑自己从这样的阅历中得到什么有价值的经历。陈雪峰还表明，假如还感到十分烦躁、难过，主张拨打热线寻求协助。
腹式呼吸法能够缓解严重心情
北师大心思学部防疫科普团队：
面临疫情带来的心情压力，能够运用接收自己的心情改动、试着合理地发泄心情、寻觅亲朋好友的支撑、在累了的时分先照顾好自己等多种应对办法。
行动上能够选用放松技能中的腹式呼吸，这种腹式呼吸详细的进程是先找到一个舒服的状况，或坐或躺；然后把手放在肚子上，渐渐地深吸一口气（继续大约3-4秒），感触肚子吸气时渐渐鼓起来；再专心地渐渐呼出这口气（继续大约3-4秒），让腹部渐渐回缩；重复这个进程，直到感到心情缓解。
做好8件事，不用忧虑被感染
勤洗手、戴口罩、少集会、多通风、忌野味、吃熟食、遵医嘱、莫惊惧。
【链接】：什么样的症状才考虑核酸病毒检测呢？
依据国家卫健委医政医管局《关于印发新式冠状病毒感染的肺炎治疗计划（试行第四版）的告诉》精力，关于契合新式冠状病毒感染的肺炎流行病学史和临床体现的疑似病例才会进行新式冠状病毒核酸检测。
确诊规范结合将下述流行病学史和临床体现归纳剖析：
1. 流行病学史
（1）发病前14天内有武汉区域或其他有本地病例继续传达区域的游览史或寓居史；
（2）发病前14天内曾触摸过来自武汉市或其他有本地病例继续传达区域的发热或有呼吸道症状的患者；
（3）有集合性发病或与新式冠状病毒感染者有流行病学相关。
2. 临床体现
（1）发热；
（2）具有相应肺炎印象学特征：前期呈现多发小斑片影及间质改动，以肺外带显着。从而发展为双肺多发磨玻璃影、滋润影，严重者可呈现肺实变，胸腔积液罕见。
（3）发病前期白细胞总数正常或下降，或淋巴细胞计数削减。
有以上流行病学史中的任何1条，契合临床体现恣意2条可确定为新式冠状病毒感染的肺炎疑似病例，方可进行新式冠状病毒核酸检测。因而，并不是只需有发热、乏力、干咳等体现就需求做新式冠状病毒核酸检测。
“在线问诊”注册！身体不舒服，先上网问医师
1月31日，依据市新式冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部一致布置，我市依托“民呼我应”渠道——市网上大众作业部·长江网武汉城市留言板注册“在线问诊”渠道，经过互联网渠道答复市民疑问，缓解患者焦虑，分管就诊和入院压力。
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责编：刘倩