郁闷症患者究竟为什么会发怒？这需求患者自己了解，更需求亲人了解和了解。特别是家长朋友们更要知道你的孩子为什么会发怒。伯恩斯指出了郁闷症患者发怒的原因，并提出了处理办法。期望患者能够了解问题所在，也期望患者家族或许患者爸爸妈妈知道孩子发怒的原因。
云尔教师
今日我给咱们解说伯恩斯新心情疗法第48集：郁闷症患者发怒的原因是什么？究竟发生了什么？
伯恩斯提出一种办法协助你知道你的愤恨心情，让你知道什么时分愤恨契合你的最佳利益，什么时分不契合你的最佳利益。你能够学会操控你的爱情；渐渐的，你会不再受极度愤恨和懊丧的摧残，愤恨心情会毫无道理地腐蚀着你的日子。
是谁惹你气愤了？是他人吗？
一位妇女在清晨两点都不能入眠。街坊的狗和喧哗的声响让她无比愤恨？像她相同，你必定也以为是他人的行为惹得你愤恨。当然，伯恩斯罗列的事例并非咱们国内楼上楼下的那种噪音，由于美国几乎没有国内这种多层住所，都是独栋别墅。你能够幻想成咱们乡村那种独门独户的院子。
伯恩斯
你天然能够信赖是外在工作让你感到烦恼。当你对或人发怒时，你下意识地会以为他们是导致你坏心情的原因。你会说：“是你惹恼了我！是你让我变得神经兮兮。”当你这么想时，你实际上是在诈骗自己，由于他人实际上不行能让你气愤。便是你自己让你气愤！你听我的没错。在演唱会会场里，一群心情高涨的年轻人或许会在你面前挤成一堆。在古董店里，一个自称艺术家的骗子或许会卖给你一个假古币；一位所谓的朋友或许会在生意中多赚你一些钱；你的男朋友或许约会总是迟到，虽然他知道按时关于你来说是多么重要。关于你来说，不论他人是多么让你愤恨或多么让你感觉不公平，他们现在的确没有，过去也从来没有，并且永久也不会让你烦心。一切的愤恨都是你自己对问题的了解所形成的。
这些听起来是不是匪夷所思啊？假如你以为我所讲的与实际显着相抵触的话，你或许不想再听我说下去。假如你是这样一种心情的话，我劝你听我持续说完，由于和其他心情相同，愤恨是由你的认知发明出来的。你的主意和你的愤恨之间的联系在图7—1中能够看出。
图7-1
在你对任何工作感到恼怒前，你有必要首要意识到发生了什么，并且对所发生的工作有了自己的解说。你的心情源于你对这个工作所赋予的含义，而不是源于这个工作自身。
比方说，假定在兴奋地和两岁儿子玩了一天后，到了晚上，你把他放到婴儿床里让他睡觉。你坐下来看电视放松一下。20分钟后，他忽然从房间里咯咯笑着走了出来。你对这件事或许会有各种反响，这依赖于你给这件事所赋予的含义。假如你感到恼怒，你或许会想：“气死我了！他这么让人操心。为什么他不睡觉呢？他不给我一分钟休息时间！”另一方面，你也能够很高兴地看到他忽然跑出房间，你在想：“小宝贝，你真行啊！居然摸着黑跑出来。你长大了，有本事。”在两种状况中，工作其实是相同的。你的心情反响彻底取决于你对整个状况的主意。
这不是一个消沉工作，可是你对这个工作的感觉和主意发明了你的心情反响。
我知道你现在在想什么：“这是一个小孩的比方，并不适用于我。我愤恨总是有什么原因的。”
你当然是对的，每天也的确有一大堆消沉的工作在发生，可是你对这些工作的感触依然是由你对它们的解说形成的。一定要当心这些解说，由于愤恨或许是一把双刃剑。激动性的迸发常常会在长时期内波折你。即使你真的是错了，你也不用气愤。由于气愤而施加给你的苦楚或许远远超出了开始所受耻辱对你的影响。
在许多场合，你的愤恨都是由奇妙的认知歪曲引起的。由于郁闷，你的许多感觉都是歪曲的，单面的，或许便是过错的。在你学会用更实际和更健康的思维替代这些歪曲思维之后，你就不会那么简单发怒，你就能够更好的操控自己了。
在你气愤时，什么样的歪曲思维最简单发生呢？便是贴上过错的标签。当你把一个人看做是“白痴”，或“贱人”或“狗屎”时，你就彻底是在用一种消沉的办法看待他，你能够把这种过于极点的方法叫做 “妖魔化”。有人或许是的确孤负了你的信赖，憎恶这人的行为必定是正确的。可是，当你给某个人贴上过错的标签时，你就给人形成了这样一种形象，让人以为这个人实质很坏。
当你这样看待他人时，你就给你所不喜爱的工作做了一个心灵过滤或许以偏盖全，你彻底看不到他们的长处，或许把他们的长处大打折扣或许说是降低积极因素。就这样，你给你的怨气树立了一个过错的靶子。在实际中，每一个人都是积极面、消沉面和中性特点的杂乱混合。
贴上过错的标签是一种歪曲的思维进程，它会让你有一种不适当的尊荣和品德优越感。关于树立你的自我形象来说这种办法是具有破坏性的：你给他人贴标签，就不行避免地需求斥责他人。你急于报复的心思强化了这种对立抵触，成果导致了你所憎恶的人发生相同的心情和感触。贴上过错的标签不行避免地成为一个自我满意的预言。你单面的看待他人，成果导致了人与人之间的战役。
这场战役实际上是什么样的呢？一般你是在忙于为自负而战，他人或许要挟到了你，由于他侮辱了你或批评了你，他不爱你或不喜爱你，或许他不同意你的观点。成果，你会发现你自己会在为了虚荣的决战中失掉正常日子。这儿的问题是，不论你怎样坚持你的观点，他人实际上并不是一钱不值的狗屎！并且，经过降低他人并不能进步你的自负，虽然这样做的确会暂时感到高兴。正如咱们在第4章所指出的那样，终究，只要你自己的消沉、歪曲的思维才会夺走你的自负。在这个世界上，有一个人并且只要一个人有才能要挟到你的自负——这个人便是你。只要在你看轻自己的时分，你的自我价值感才或许下降下去。实际的处理办法便是停止你内心中对他人的荒唐责备。
导致你发生愤恨思维的别的一个歪曲特征便是过错的推测他人。你根据自己的志愿设想出一种动机来解说为什么他人这么做。这些假定常常都是过错的，由于它们并没有描绘出推进他人做这件工作的实在主意和感觉。出于你的自负，你不会想到去查看你对自己说了什么。
你对其他人的一些比较客观的行为一般会这么解说：“他很鄙俗”；“她是不公平的”；“他便是那样”；“她是蠢货”；“他们是坏蛋”如此等等。这一类解说的问题是，它们只不过是给人贴上了一个标签，并没有真实供给任何有用的信息。实际上，这些标签显然会误导人。
举例来说：当王芳的老公王林告诉她，自己要看电视上的周日球赛，不好王芳一同去到会一个聚会了，她十分气愤。她有些恼羞成怒，由于她对自己说：“他不爱我！他总是自行其事！底子没把我放在心上！”
王芳的解说中所包括的问题在于这不是一个有用的解说。王林实际上的确爱她，王林也并不总是自行其事，他也并不是底子没把王芳放在心上。仅仅这一个星期天，比较特别，我国男子篮球职业联赛总决赛，他的确想看这场竞赛！他底子不行能乐意穿的整整齐齐去参与老婆的同学聚会。
当王芳用这种不合逻辑的幻想来解说她老公的动机时，她制作出了两个问题。她自创了一种错觉，既以为她失掉了爱，又觉得失掉了和他一同去参与同学聚会的时机。
导致愤恨的第三种歪曲方法是夸大。假如你夸大消沉工作的重要性，你心情反响的强度和耐性就或许会胀大出它的极限。比方说，假如你有一个十分重要的约会，正在等一辆公共汽车，你或许会这么对自己说“我快赶不上了！”这不是稍嫌有些夸大吗？由于你正在赶车，你能够赶上的，所以为什么要对自己说你赶不上了呢？等车的不适现已够糟糕的了，没有必要用这种办法再让自己感觉不舒服，没有必要再多一份自怜。莫非你真的想这样来发怒吗？这种应该和不应该的陈说代表了导致你愤恨的第四种歪曲方法。当你发现他人的行为不合你的食欲的时分，你会对自己说他们“不应该”这么做，或许说他们“原本应该”做某件事，可是他们却没有做。比方，假定你到宾馆挂号住宿，却发现他们漏掉了你的预定，现在现已没有房间了。你动火的坚持和服务人员争持说：“为什么会发生这样的工作！这是你们服务呈现问题，我要投诉！”
没有房间会让你气愤吗？不。没有房间只会让你有一种失落感，绝望感或感到不方便。在你感到气愤前，你必定现已做出一种解说，以为在这种状况下你有权得到房间。成果，你就会把漏掉预定这种事看作是不公平的。这种感知导致你的愤恨。
所以，究竟是出了什么问题呢？当你说酒店工作人员不应该犯错时，你现已给自己制作了一个不用要的波折，漏掉了你的预定的确是不幸的，可是，的确不大或许是有人在有意地不公正地对待你，也不大或许说哪个工作人员特别针对你。可是，他们的确犯了一个过错。当你坚持要求他人干事完美时，你只会让自己显得凄惨。问题是，你的恼怒不大或许让一个房间奇观般的呈现，到别的一个宾馆的不方便总比一连几个小时或一连几天耿耿于怀于此事要好。
应该和不应该的自我摧残所根据的假定是，你有权力任何时分都满意。所以，在有些场合，当你得不到你想得到的东西时，你就会由于自己的心情而堕入苦楚或愤恨，你会以为，除非你得到关爱、友谊、位置、敬重、守时、完美、夸姣等等，不然你要么就会死掉，要么会很凄惨地被永久掠夺了高兴。这种总想让自己的希望在任何时分都能得到满意的主意是许多自挫性的愤恨的根底。易怒的人总是用一种说教的办法表达他们的希望，比方，假如我对或人好，他就应该对我好。
任何人具有自在毅力，他们并不常常按你的喜爱去考虑或行事。你总以为他人有必要依照你的志愿去行事的主意是不会有什么成果的。你以一种恼怒的指令企图去逼迫和操作他人反倒会疏远他人，很极点地看待他人，并使他们愈加不乐意去取悦你。这是由于其他人并不喜爱遭到你的行为的操控或分配。你的愤恨只会约束发明性的处理问题的或许。
你觉得不公平或不公正的感触是大部分怨气发生的终究原因。实际上，咱们能够一对一地把愤恨界定为你头脑中相应的所遭到的不公正待遇的心情。
那么，怎么处理这种心情呢？伯恩斯为此提出了一个处理愤恨的好办法，请听我下期解说吧。
感谢你对我的信赖与支撑。好了，今日的叙述就到这儿。我是云尔，欢迎您持续收看《人人都要懂点心思学》感谢你对云尔教师的支撑，别忘了点个赞哟，再会。