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如何缓解紧张焦虑[如何放松大脑消除焦虑]

2021-12-20 23:07:44亲子关系103

在概要求经常常会伴有严重、焦虑的心情,尤其是在向位高权重

的人概要求时,这种感觉会更激烈,甚至会伴有一些生理现象:双腿

不自觉地发软,嘴唇不自觉地颤栗,说话时支支吾吾或语无伦次。

心理学家以为:严重是人体一种有用的反响形式,是应对外界刺

激和困难的一种办法。严重的心情,能够让人产生敷衍瞬息万变的力

量。所以在概要求时,感觉到肾上腺素的冲击是很正常的,这种感觉

和在大众面前讲演的严重感相似。可是,在某种程度上,严重和焦虑

会影响概要求的作用,因而,在概要求时一定要做好心理预备,尽量

不被不良心情左右。

那么,该怎样消除概要求时的严重、焦虑心情呢?以下是几个小

主张。

1.写下自己的惊骇和忧虑

惊骇是看似实在的假象。其实许多时分,咱们惊骇或忧虑的工作

并不会产生,比方你不敢和老板概要求是怕被老板骂一顿,这种状况

仅仅你的臆想,实际上并不或许产生。而处理惊骇和忧虑的最好办法

便是把它们写下来,然后问自己几个问题:

(1)我真实忧虑的是什么?

(2)我能采纳什么办法?

(3)怎样才能防止最糟糕的状况?(如在说话办法上下功夫)

(4)我做好被回绝的预备了吗?

2.调整好自己的心态

因为认识里的不知道,咱们会无形地扩大心里的惊骇和严重感,这

归于心态问题,所以在概要求前要确保自己的心态平缓。其实你能够

这样想:不便是提个要求吗?被回绝又能怎样呢?生活该怎样仍是怎

样。

3.做好足够的预备

严重心情无外乎是由心里对某件事没底气形成的,而作为足预备

后,天然就有了底气。所以在概要求前要尽或许做好整个规划,例如

怎样概要求、怎样交流等,切忌想到什么就去做什么,这样往往会造

成思路紊乱,达不到想要的成果。

4.深呼吸几回

不要小看这种消除严重感的办法,这种办法很管用,在你推开领

导办公室的门之前深呼吸几回,并默念着自己要提的要求,比方涨工

资,然后自傲满满地提出你的要求吧。

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