先讲一个风趣可是又有点讥讽的事儿：
很久以前，给咱们上普通心思学的教授，说他的搭档去学车的事儿。由于驾校自身教学质量挺高也很担任，学员们实操技能根本都能把握得不错，仅仅有时分一严峻，考试就挂掉了。驾校的人知道咱们教授的搭档是心思方面的专家，很是激动。所以，约请他给驾校的学员做考前减压，每次讲座都很成功，学员们反应不错、很获益，经过率更是有所提高。
可是，这位讲座的教授自己却没有那么走运了。每次跟学员讲的时分很自若，怎样怎样放松，怎样怎样搬运注意力，怎样给自己一点点开释压力……但用在自己身上却不管用了，连考三次，都没有考过，他自己也很苦恼。
当然，学车自身也不是什么大事，现在公共交通又很便利，即便是严峻没有考过，影响也不是很大，究竟咱们的挑选还有许多，乃至还能侥幸的成为司机的“老板”。可是，心思学专业从业者仍然关于自己出现的严峻、焦虑，不能很好地应对，不免成为口实。
逼迫症、郁闷症的你，关于这种“明知道没必要，便是操控不住”的场景是否了解呢？
前来向我咨询的小陈，由于搭档不屑地撇了她一眼，老是在脑筋里回想这件事。她开端过火重视身体：任何东西都不能放在腿上，否则就会有压迫感，还忧虑自己得了沉痾。脑袋里反反复复上演着那个搭档对她的不屑，这种感觉继续了半年多，不只无法放心，反倒越来越严峻，公司的一次体检，检查出子宫肌瘤，医师主张手术。自从体会治好，半个月简直天天睡不着。
进一步了解，小陈在初中时就遇到过一个同学，是校长儿子，总是狗仗人势，特别喜爱讥讽女同学，初中时分长相和成果都中等偏的小陈也是被嘲笑的目标之一，被欺压的小陈怒不敢言，事后又常常想下次怎样怼回去，又为自己每次的窝囊惭愧，初中三年下来，她一看到乃至听到别人叫那个同学的姓名就严峻、焦虑。高中、大学时，新环境新同学，八九年也没有出现过。
这个搭档跟初中的同学长相有点类似，小陈一看到他立马一激灵。分明知道没必要，可便是操控不住。总是情不自禁地想入非非，考虑得太多，总是自己跟自己对话、劝慰自己，越劝这些讨厌的主意就越粘着自己。脑袋被搅得跟浆糊相同，晚上失眠，白日也提不起精气神儿。
去当地医院看往后，医师确诊是逼迫状况伴有郁闷症状，小陈吃药了两年多，自己感觉没有什么效果，尽管中心也换过药，副效果真实难忍，小陈就自己断掉了药物。关于一些朋友来讲，药物确实能够在必定程度上缓解或许操控症状，可是，药物无法改动人的思想，简单纠结的思想方式不改动，简单逼迫、郁闷的心，随时都或许体现在其他方面，症状泛化。
在李宏夫教师《打败逼迫症》一书，有讲：逼迫症、郁闷症等神经症，越是用力对立，就越是会拔苗助长，严峻、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你绑缚得越紧。但假如你接收它，即不管它、不羁绊它，让其自在往来不断，症状就会“失掉力气”从而主动消失。一切的严峻、不安等都会消失，只需咱们坚持“照实调查”“觉知”。
小陈对不喜爱主意的“讨厌”或许说采纳的方式“操控”，自身便是在给“想入非非”力气，她不喜爱的程度越深、操控的愿望越激烈，逼迫的苦楚也就越激烈。
在与小陈的咨询中，她其实也感触到了“对立”加重了逼迫的苦楚的，可是分明知道没必要，但便是操控不住。跟一开端说的那位讲座的心思教授有些类似，仅仅小陈的苦楚感激烈，道理尽管不会成为她的笑柄，却将她推动更深的逼迫郁闷中—操控不住。
安住当下的正念操练——观息法观息法是经过调查鼻孔处呼吸进出，树立心情自我平衡才能，也是净化心里的效果。继续专心呼吸，心便能从梦想中脱节。咱们仅仅以不评判的公平的心去察觉鼻孔出得一呼一吸，不需要掺杂任何技巧，仅仅调查，照实地调查当下出现的姿态，让呼吸自在往来不断。
操练办法：盘腿做好后，闭目，将注意力放在鼻孔的呼吸上，以“相等心”准则，对任何主意、想法感触不做任何的剖析、判别、联想，就仅仅照实单纯地调查呼吸。
专心呼吸，是将“当下”“接收”等的理论付诸实践，将理论转化为实操性操练内容，完成了理论的落地，对逼迫、焦虑、郁闷的朋友尤为重要。继续专心呼吸的心，便能安住当下，心不再沉浸、羁绊在曩昔和未来之间，没有了羁绊的一会儿，就从苦楚中脱节。没有羁绊，何来苦楚呢？
（注：办法能够拜见李宏夫教师《打败逼迫症》一书。）