近日，“秋老虎”终于撤退，申城开启了“换装”模式。连日的阴雨天气，也让人感觉秋天的脚步越来越近。自古逢秋悲寂寥，秋风起、落叶飘，加之淅淅沥沥的秋雨和持续下降的气温，让人感觉情绪也跟着降低。
“过完十一好天气就不见踪影了，天天阴天下雨，心情都不好了。”白领王小姐这两天在朋友圈感叹，“最近总是各种烦躁焦虑，不想工作，国庆出去玩耍回来也不开心……”对什么事情都提不起精神，长时间心情不好，食欲不佳，睡眠不良，经常感到无助、自责，王小姐的症状可能是秋季抑郁情绪。
为什么秋季容易触发抑郁情绪呢？普陀区精神卫生中心的心理治疗师李晨榕告诉记者，从医学角度来讲，秋季是阳消阴长的过渡阶段，白日时间越来越短，夜晚时间越来越长，气温渐渐下降，阳光不再充沛。由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血液中的浓度降低，同时体内褪黑激素与五羟色胺等物质分泌受到影响，从而导致细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。“人们身体对温度的变化极度敏感，当温度骤降的时候，人们内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧出现，再加上秋凉之后，秋风萧瑟，树木凋零，秋日常见的景象也会触动人心，进而影响其心理状态，让本就有些糟糕的心情变成悲伤的情绪。”
悲秋
李晨榕也指出，悲秋情绪不一定就是抑郁症，有些只是轻微的情绪反应，一般持续时间不长，且不会对工作及生活造成严重的影响，而且容易调节。但对有抑郁病史的，就特别要注意排遣低落的情绪。
如何才能在秋天也有一个好心情呢？李医师给大家“支招”了。首先，不要过度沉迷这种情绪，可以找点自己平时感兴趣的事情来转移注意力，或者跟朋友分享，找点正能量；其次，适当地给自己积极暗示，关注日常生活积极的一面而不是秋日的寂寥，同时要多运动，年轻人可以进行慢跑，而老年人可以散步，适当的运动排汗不但可以缓解秋日的体燥，还能让心情愉悦；此外，日常还要注意补充B族维生素、谷维素，帮助调节精神情绪，从而减轻秋季抑郁。
医生也提醒大家，如果以上措施无法改善抑郁情绪，且严重影响工作生活、学习，时间上超过2周，一定要去医院就诊。出现身体和心理的不适，不需要感受羞耻和害怕，这并不是你的错，也不需要网上自行搜索和做测试，由专业医生进行专业测评和针对性治疗才是最好的捷径。
记者：易雯
来源： 上海普陀