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怎样缓解焦虑情绪[怎样缓解焦虑的情绪]

2022-01-09 14:11:54亲子关系74

首要,咱们要了解焦虑不等于焦虑症,郁闷也不等于郁闷症。

焦虑和压抑每个人都可能会有,可是焦虑症和郁闷症则不是。焦虑和压抑或许说郁闷一般都能够经过调理得到缓解,而中度及中度以上的焦虑症和郁闷症则需求药物或心思医生的干涉。

这儿咱们说的焦虑和压抑都是指不到确诊规范的,一般程度上的焦虑和压抑。

那么,一般程度上咱们都会碰到的焦虑和压抑怎样缓解呢?

1、坚持察觉,为心情命名

不管是焦虑仍是郁闷都是一种心情。而这种心情都会让咱们感到不舒服,通常情况下咱们都会想要赶快脱节它。这才契合咱们趋乐避苦的天分。

而我要告知你的正好相反。咱们要做好心情办理,要缓解焦虑和郁闷,就要能呆在这种心情里。

呆在这种心情里,不是让咱们持续压抑也不是让咱们任意宣泄,而是坚持对这些心情的察觉。简略地说,你要认识到你现在焦虑了或许郁闷了。

这种认识到当下状况的察觉,能够让咱们有时机和心情坚持间隔,而不被它带走或吞没。

咱们知道自己心情来了,就有时机把心情和工作分隔,让自己更客观镇定地处理。

在这儿咱们还能够嵌套运用叙事心思疗法中的“外化技能”。

那么,什么是外化技能呢?便是把咱们内涵的这些心情,用语言表述出来。常用的是为心情命名。

比方,咱们能够为咱们焦虑的心情取个奶名。下次察觉到焦虑心情来的时分,咱们就能够说对自己说,哦,原来是“小焦”上门了啊。

郁闷也是相同的。比方,我喜爱叫的郁闷心情为“小乌云”。当我郁闷心情来的时分,我就会对自己说:“哦,我的小乌云又来咯!”

2、ABC合理心情疗法

认知心思学门户认为,人们的负面心情不是源于工作自身,而是源于咱们关于工作的点评和观点。然后,改动对工作的观点,就能改进心情。

3、活在当下,为所当为

焦虑是什么呢?细想一下,或许你不难发现。所谓的焦虑大多是针对未来未产生工作的忧虑和惊骇。

而郁闷则正好相反。郁闷是针对曩昔现已产生工作的惊骇。

闻名日原籍心思学家森田正马(Morita Shoma)就针对郁闷和焦虑问题提出了现在被广泛运用的森田疗法。其间森田疗法的精华就在于“活在当下,为所当为”。

怎样了解这八个字呢?

咱们看到焦虑和郁闷一个是针对未来的,一个是针对曩昔的。关于未产生的,咱们把它灾祸化了,关于现已产生的,咱们把它固着化了。(固着,心思学中精神分析门户的一个概念,是指把某种心思生长状况固定下来,不持续发展的心思现象。)

而咱们每个人真实能够具有的只要当下,不是吗?当咱们在感叹曩昔的时分,当下也不复存在了。当咱们在焦虑未来的时分,当下也不复存在了。

要缓解焦虑和压抑咱们就应当看到活在当下的力气,这便是所谓的“活在当下”。

那么,“为所当为”又怎样了解呢?

许多人可能会觉得,我心情欠好,我就要想尽办法去宣泄啊,最好什么事儿也别干!可是心思学家森田正马却用他自己的言传身教告知咱们:不!心情欠好的时分,咱们不要陷在心情里。你看到你有心情很好,你能够去体会这种心情。可是,一起你也要去做你该做的事儿!”

森田正马很小的时分就患有郁闷等心情妨碍。还在他念学的时分,有一次他的家人忘记了给他打生活费。灵敏的他坚定地认为,爸爸妈妈肯定是计划要抛弃他了。所以,他就下定决心等他考完最近的这次检验之后就不活了。当他打定主意之后,他反倒不再专心于他的心情问题,而是一门心思的去做温习。想着走之前给他人留一个好的形象。成果可想而知,他取得了一个很好的成果。他的心情问题也由于他好的检验成果大大缓解。

这也是他发展出森田疗法的雏形。

4、坚持体育训练

在焦虑症和郁闷症的临床医治中,许多心思医生都会主张患者坚持体育训练。

这是为什么呢?看起来分明是心情的问题,为什么要让身体动起来呢?具身认知理论就告知咱们生理体会和心思状况之间有着激烈的联络。

当咱们去做一些体育训练的时分,身体内部会排泄一种叫做“内啡肽”的物质。而这正是抗焦虑剂和抗郁闷剂的组成成分。

所以,坚持体育训练便是最好的,天然无副作用的抗焦虑剂和抗郁闷剂。

在坚持训练的频率上,心思医生或精神科大夫给的主张是:一周三次,每次30分钟!

此外,还有一种被心思学界推重的缓解焦虑和压抑的办法——那便是正念或冥想,信任也会有助于你的焦虑和压抑。

我是深入,国家二级心思咨询师,书本《非暴力交流两性篇》译者,大连市心思协会会员,34岁,已婚已育,乐意和我们共享我自己的情绪。

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