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怎样心理咨询师的简单介绍

2022-01-11 23:14:19亲子关系97

这篇文章我想了好久,不知该不该写。

一方面,许多外行人都会置疑,莫非成为一名心思咨询师只需求五步?

另一方面,许多内行人也会惧怕,真的让一般群众学到了这五步,今后饭碗可就不保了啊!(包含我自己的)

可是,我双手按在心上,看着职业道德中的“善行”条目,目光渐渐充溢坚决和力气。

俗话说:天助自助者。其实,心思咨询的终极意图便是让来访者成为自己的咨询师。

所以,我要把这五步写出来,哪怕你只能学会其间一步,对你都是一种协助。

第1步:察觉

任何一种心情,在发生的时分,都会遮盖咱们的眼睛。

我的一个来访者,中学时被教师打骂凌辱,导致很自卑。

每次咨询的时分,当他说到那个教师,就瞬间变成了歇斯底里——那种咆哮,底子不像是从他那微小的身躯里发出来的。

被狂怒霸占了身体,他坚信你死我活才是解决之道。

是什么让他失掉沉着?是什么让你深陷苦楚?

许多时分,咱们的感触来的太快、言行做的太快,快到让咱们觉得自己好像被什么东西操作相同。

在那个瞬间,你便是“盲目”的,也便是缺少察觉。

在许多神话故事里,假如一个人很有才智,那他就会有第三只眼睛。

在生活中,咱们表明一个人客观、理性、才智时,也会说他有第三只眼,或心眼。

这个心眼干什么的呢?便是察觉那些肉眼无法看到的东西。

所以,察觉是一种心思活动,是让咱们变得“明察秋毫”的内功。

俗话说,起心动念、风驰电掣,对心里的察觉决议了咱们是否可以看清本相。

本相是什么?答曰:心外“无物”。

第2步:记载

我想,但凡写过文章的人,都会了解,书面语要比口头语更难。

由于把相同的意思写下来,需求大脑的理性作业。

人的理性有个最典型的特定,便是速度慢。

而速度慢的最大长处,是能看清大脑里纷繁复杂的主意和主意。

所以,当你感觉很难过、很苦楚时,你的理性过于强壮,你的大脑失衡了。

你要做的,便是故意地让自己的理性作业起来。

发动理性最好的办法,便是写下你的主意。

当你故意地回想你在某个事情中的主意时,你就从心情的风暴中撤出来了。

当隐藏在心情之下的主意和主意栩栩如生时,你的逻辑、剖析和理性就开端作业了。

你要做的作业,便是找出能点着你心情的那句心里独白。

越明晰越好!由于,那句独白便是你的心情炸弹。

第3步:放松

好了,一旦你找到了引爆你心情的那句心里独白。

你或许又要被心情风暴吞噬了。

这一步就显得尤为必要和重要,那便是放松。

放松的办法有许多,比方听音乐、吃东西、做运动、看电影、逛某宝、阅览等等。

其实,不知你有没有发现,一种办法是否可以让你放松,不取决于这个办法自身。

而是取决于你在运用这个办法时,是不是专心于这个办法。

比方,当你听音乐时,假如你仍然专心于让你苦楚的主意,那音乐是无法带来放松的。

也便是说,真实的放松,是要你暂时脱离你的主意。

专心于某一种你喜爱的活动,沉溺其间,享用当下。

当然,有时分那个让咱们苦楚的主意过分激烈,以至于难以专心活动自身。

这也很正常。只不过你需求察觉到这种被主意困住的现象,然后经过正念练习到达与主意解离的意图。

什么是正念?或许本文我无法回答,不过你可以去听听我是怎样说的。

第4步:争辩

和谁争辩?当然是自己!

为什么要争辩?由于你的主意存在不合理的当地。

咱们想一下这个逻辑:

人的赋性具有趋利避害的天性,这个天性反映在精力层面,便是全部心思活动都要为趋利避害服务。

可是,你现在心里苦楚,必定有一部分原因是自己的主意、心情、特性等内涵要素形成的。

那就违反了这个天性,阐明,你的主意存在不合理成分。

而咱们若想从心情中摆脱,就要英勇又才智地与自己的那些不合理的主意打开争辩。

怎样争辩呢?

这儿说两种办法:

一是找依据,也便是为你的主意寻觅支撑的和对立的依据。

留意,所谓依据,是指客观存在的,比方或人清晰的言行、实践物品、录音录像等。

看一看,支撑的和对立的依据,向你展现了什么。

二是找原因,也便是为你的事情找多种原因。

许多时分,咱们感到懊丧,是由于自责;咱们感到愤恨,是由于他责。

多角度归因,会让咱们跳出自我中心的约束,成为一个睿智的人。

正所谓,“兼听则明、偏信则暗”嘛。

其实还有许多跟自己主意争辩的技能,认知行为疗法最拿手做这个作业。

我学习并运用认知行为疗法现已近8年时间,协助了许多个案培养起理性又睿智的思想形式。

假如你对这种战略感兴趣,重视我的抖音,我定时共享这些技能哦。

第5步:举动

不做一做,永久不知道有没有用。

但这恰恰是许多有心思困扰的人所忽视的,他们过分于信任自己的感觉和猜想,忘了那句名言:实践是检验真理的唯一标准。

可有的人会说,我做了呀,要么不好使,要么成果跟我想的相同糟。

是真的“不好使”,仍是没有到达你的片面预期呢?

是真的“成果跟我想的相同糟”,仍是你想的过于美好呢?

你看,在举动之前,咱们仍是要对自己的预期、估测、判别坚持察觉,假如片面性太强,那便是混杂了主意与现实的联系。

这又回到了第一步,不是后退,是必定,由于察觉是一种需求时间坚持的状况。

带着察觉举动,你才干防止被自己的那些原本导致你心思问题的主意所加剧。

可以拟定有用的举动进程,对每一步都进行权衡利弊剖析,才干最大或许地挨近客观本相。

没错!只能是挨近,而不能彻底把握客观。

在举动中,你会发现你仍是需求第二步、第三步、第四步,然后再举动。

这边是认知行为疗法的逻辑。

一边是察觉、应战、重建认知,一边是分化、测验、批改行为。

全都在这五步中表现,当然,每一步都不是那么简单就把握的。

这也是为什么心思咨询没办法几回就到达方针,心思咨询其实便是个学习的进程,学一种你曾经从来没触摸过的认知和行为办法,你说得多久呢?

不过,人是可塑的,只需你想改动,就一定能生长。

就像那句老话:出路是光亮的,路途是弯曲的。

你预备好了吗?

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