这篇文章我想了好久，不知该不该写。
一方面，许多外行人都会置疑，莫非成为一名心思咨询师只需求五步？
另一方面，许多内行人也会惧怕，真的让一般群众学到了这五步，今后饭碗可就不保了啊！（包含我自己的）
可是，我双手按在心上，看着职业道德中的“善行”条目，目光渐渐充溢坚决和力气。
俗话说：天助自助者。其实，心思咨询的终极意图便是让来访者成为自己的咨询师。
所以，我要把这五步写出来，哪怕你只能学会其间一步，对你都是一种协助。
第1步：察觉任何一种心情，在发生的时分，都会遮盖咱们的眼睛。
我的一个来访者，中学时被教师打骂凌辱，导致很自卑。
每次咨询的时分，当他说到那个教师，就瞬间变成了歇斯底里——那种咆哮，底子不像是从他那微小的身躯里发出来的。
被狂怒霸占了身体，他坚信你死我活才是解决之道。
是什么让他失掉沉着？是什么让你深陷苦楚？
许多时分，咱们的感触来的太快、言行做的太快，快到让咱们觉得自己好像被什么东西操作相同。
在那个瞬间，你便是“盲目”的，也便是缺少察觉。
在许多神话故事里，假如一个人很有才智，那他就会有第三只眼睛。
在生活中，咱们表明一个人客观、理性、才智时，也会说他有第三只眼，或心眼。
这个心眼干什么的呢？便是察觉那些肉眼无法看到的东西。
所以，察觉是一种心思活动，是让咱们变得“明察秋毫”的内功。
俗话说，起心动念、风驰电掣，对心里的察觉决议了咱们是否可以看清本相。
本相是什么？答曰：心外“无物”。
第2步：记载我想，但凡写过文章的人，都会了解，书面语要比口头语更难。
由于把相同的意思写下来，需求大脑的理性作业。
人的理性有个最典型的特定，便是速度慢。
而速度慢的最大长处，是能看清大脑里纷繁复杂的主意和主意。
所以，当你感觉很难过、很苦楚时，你的理性过于强壮，你的大脑失衡了。
你要做的，便是故意地让自己的理性作业起来。
发动理性最好的办法，便是写下你的主意。
当你故意地回想你在某个事情中的主意时，你就从心情的风暴中撤出来了。
当隐藏在心情之下的主意和主意栩栩如生时，你的逻辑、剖析和理性就开端作业了。
你要做的作业，便是找出能点着你心情的那句心里独白。
越明晰越好！由于，那句独白便是你的心情炸弹。
第3步：放松好了，一旦你找到了引爆你心情的那句心里独白。
你或许又要被心情风暴吞噬了。
这一步就显得尤为必要和重要，那便是放松。
放松的办法有许多，比方听音乐、吃东西、做运动、看电影、逛某宝、阅览等等。
其实，不知你有没有发现，一种办法是否可以让你放松，不取决于这个办法自身。
而是取决于你在运用这个办法时，是不是专心于这个办法。
比方，当你听音乐时，假如你仍然专心于让你苦楚的主意，那音乐是无法带来放松的。
也便是说，真实的放松，是要你暂时脱离你的主意。
专心于某一种你喜爱的活动，沉溺其间，享用当下。
当然，有时分那个让咱们苦楚的主意过分激烈，以至于难以专心活动自身。
这也很正常。只不过你需求察觉到这种被主意困住的现象，然后经过正念练习到达与主意解离的意图。
什么是正念？或许本文我无法回答，不过你可以去听听我是怎样说的。
第4步：争辩和谁争辩？当然是自己！
为什么要争辩？由于你的主意存在不合理的当地。
咱们想一下这个逻辑：
人的赋性具有趋利避害的天性，这个天性反映在精力层面，便是全部心思活动都要为趋利避害服务。
可是，你现在心里苦楚，必定有一部分原因是自己的主意、心情、特性等内涵要素形成的。
那就违反了这个天性，阐明，你的主意存在不合理成分。
而咱们若想从心情中摆脱，就要英勇又才智地与自己的那些不合理的主意打开争辩。
怎样争辩呢？
这儿说两种办法：
一是找依据，也便是为你的主意寻觅支撑的和对立的依据。
留意，所谓依据，是指客观存在的，比方或人清晰的言行、实践物品、录音录像等。
看一看，支撑的和对立的依据，向你展现了什么。
二是找原因，也便是为你的事情找多种原因。
许多时分，咱们感到懊丧，是由于自责；咱们感到愤恨，是由于他责。
多角度归因，会让咱们跳出自我中心的约束，成为一个睿智的人。
正所谓，“兼听则明、偏信则暗”嘛。
其实还有许多跟自己主意争辩的技能，认知行为疗法最拿手做这个作业。
我学习并运用认知行为疗法现已近8年时间，协助了许多个案培养起理性又睿智的思想形式。
假如你对这种战略感兴趣，重视我的抖音，我定时共享这些技能哦。
第5步：举动不做一做，永久不知道有没有用。
但这恰恰是许多有心思困扰的人所忽视的，他们过分于信任自己的感觉和猜想，忘了那句名言：实践是检验真理的唯一标准。
可有的人会说，我做了呀，要么不好使，要么成果跟我想的相同糟。
是真的“不好使”，仍是没有到达你的片面预期呢？
是真的“成果跟我想的相同糟”，仍是你想的过于美好呢？
你看，在举动之前，咱们仍是要对自己的预期、估测、判别坚持察觉，假如片面性太强，那便是混杂了主意与现实的联系。
这又回到了第一步，不是后退，是必定，由于察觉是一种需求时间坚持的状况。
带着察觉举动，你才干防止被自己的那些原本导致你心思问题的主意所加剧。
可以拟定有用的举动进程，对每一步都进行权衡利弊剖析，才干最大或许地挨近客观本相。
没错！只能是挨近，而不能彻底把握客观。
在举动中，你会发现你仍是需求第二步、第三步、第四步，然后再举动。
这边是认知行为疗法的逻辑。
一边是察觉、应战、重建认知，一边是分化、测验、批改行为。
全都在这五步中表现，当然，每一步都不是那么简单就把握的。
这也是为什么心思咨询没办法几回就到达方针，心思咨询其实便是个学习的进程，学一种你曾经从来没触摸过的认知和行为办法，你说得多久呢？
不过，人是可塑的，只需你想改动，就一定能生长。
就像那句老话：出路是光亮的，路途是弯曲的。
你预备好了吗？