每逢考试前总有些患上焦虑症的考生就像“热锅上的蚂蚁”。据了解，前往各大医院、心思咨询所的考生和家长激增，人数比上一年多。下面就考生考前心思问题的调整方面给我们一些主张。
典型事例一 精神恍惚型
人物：小文
症状：思维不会集，有轻度逼迫症
跟着考试的接近，小文总是觉得自己不在温习状况。一个月前的模拟考试，原本擅长的外语也没考好，总成绩下降了十几名。一节课他会分心四五次，怎样都操控不住;并且总是费事同桌提示，自己也觉得欠好意思。小文总是会逼迫自己去想一些还没有产生的作业，比方再三暗示自己：“考不上大学就没有退路了，必定不能失利！”
剖析：
幻想考试场景削减不知道 考试是一个“事情”，对一个人的人生道路影响较大，因而会给人压力感。这种压力来自家长、本身与外界。想要脱节焦虑的影响，首要要判别考生的焦虑心情是否合理。
经过幻想可以消除考试焦虑。考前找一个较为安静的环境，按必定次序专注幻想即将产生的考试情形，虚拟考试过程中的每一个过程，并幻想自己是一个放松、镇定、胸中有数的状况。这样可以慢慢地把考试焦虑下降。
也可以选用较为简略的“呼吸练习”，操控心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要立刻呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时膀子和腹部都会往下落。如此重复10次，会使体内的二氧化碳含量升高，反射性地影响心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。
典型事例二 忧虑自责型
人物：阿星症状：吃不香睡欠好，看到书本会胃痉挛
“模考”没考好，她总是忧虑发挥欠好，因而往常吃不香也睡欠好。一拿起笔手就颤栗，一看到书本就胃痉挛。想歇息，想了许多方法都不能让自己放松。脑子很乱，很苍茫。校园竞赛太剧烈了，同学如同随时都在提示你要抓住学习。家里空气也很严重，爸妈虽然要她别严重，但有时又说她是我们庭中单一考上重点高中的，考大学的期望寄予在她身上。
剖析：
找到“原始焦虑”下降压力 一般来说，一个简略的作业，压力越大、功率越好，杂乱的作业则正好相反，压力越大、功率越低。比方两支球队竞赛，假如对手实力很弱，强队一般能有不错的发挥，假如对手与己实力适当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件杂乱的作业，因而，要很好地应对它，就需要下降自己的压力和方针。
阿星给自己的压力是很大的，比方觉得上课时没有做到彻底专注，没考上大学就意味着失利、意味着没有体面等。他给自己的压力和方针非常大，这对高考这一杂乱的作业来说，过大的焦虑状况必定影响到学习的作用。
因而，阿星可以运用“笔直技能”，以下降她的压力和方针。比方她说考不上大学就没有退路，这是外表主意，可以持续笔直诘问其背面的东西：假如考不上大学又会怎样？或许没有学历，会影响到今后的作业;那么考上大学又怎样？意味着跟爸爸妈妈别离，去一个生疏环境中日子。这样一层层诘问下去，发现她的“原始焦虑”始于“别离焦虑”。假如最终的那个中心他可以承受，她的焦虑程度就会下降。
典型事例三 消沉懈怠型
人物：黄女士和她儿子症状：“皇帝不急太监急”
黄女士儿子上高三后，全家人的日子失去了往日的安定。“我感觉自己就快要被高考‘折磨’得溃散了！”黄女士说。为了不影响儿子学习，她和老公从儿子升入高三起就没有看过电视。就连朋友集会、单位节假日的外出活动，两口子也是能推就推。“眼看离高考没有几天时刻了，可我发现儿子却像没事人相同，一副无所谓的姿态，而我则焦急得睡不着吃欠好。”一脸瘦弱的黄女士说，最近她感觉自己就快要熬不住了。
剖析：
要想减轻学生的心思焦虑，首要家长要清晰，高考并不是单一的出路，不要拿自己的孩子同别人家的孩子做比照，更要防止在孩子面前着重高考的相对性。别的，要做到亲近重视孩子的行为行为、防止孩子身染疾病的一起，在言语上和行为上还要引导孩子以往常心态对待高考。家长应鼓舞孩子在考场上要有决心，以便发挥自己的极佳水平，也要协助孩子做好考试失利的最坏计划。在一旁用眼睛静静调查，给孩子自己调理的时机和时刻，远比苦口婆心的劝导、滔滔不绝的叮咛要管用得多。