“焦虑的背面，一般都存在潜在的心理要素。”
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来历：36氪（ID：wow36kr），旗下编译团队神译局编译收拾
作者：Nick Wignall | 译者：俊一
假如你无法处理自己所面临的焦虑问题，你或许现已了解过以下这些遍及主张：
1. 你只需求多歇息和放松。
2. 中止焦虑，测验去赏识生命中全部的美功德物。
3. 测验更好地享用活在当下的状况。
关于这类主张，虽然其初衷是好的，但实际上这些主张只不过是走马观花，杯水车薪。只需求歇息放松就能让自己脱节焦虑，假如真有这么简略的话，那或许就不会有人再焦虑了。
现实上，大多数人没有知道到：当咱们心里感到焦虑的时分，一般都存在潜在的心理要素。
在我作为心理治疗师的职业生涯中，我一般会协助并引导客人了解让他们发生焦虑心态的中心机制。
只需当你真实了解焦虑背面的根本原因，你才或许更轻松地从根本上脱节焦虑。
1你对不确定性的忍受度较低
在面临不确定性要素时，咱们或许会发生焦虑，特别是触及到对咱们真实重要的作业时。比方：
1. 我究竟应该承受那份新的令人兴奋的作业，仍是持续做现在这份无聊但安稳的作业？
2. 我喜爱她，但我是否真实爱她到能够步入婚姻的境地？
即使是日子中的琐碎小事，不确定性依然或许给咱们带来必定的焦虑。比方：
1. 我究竟应该走高速公路仍是走小路？
2. 今晚看电影究竟选悬疑片仍是爱情片？
3. 做意大利千层面吃仍是叫外卖？
由于不确定性所发生的焦虑会让人感觉很不舒畅，咱们的天然天性便是做一些作业来消除这些感触。例如：
假定你对是否应该持续做现在这份作业仍是辞去职务感到不确定，虽然你现已做过深化的研讨，咨询过对你终究决议计划能发生影响的人士，并且给自己满足的时刻来考虑这个问题，你依然会感到不确定。对此，成果便是焦虑。
但假如你现已决议要辞去职务的话，你就会开端写辞去职务信。当你快写完辞去职务信的时分，你会感到一阵焦虑。所以，你或许会天性地拿起电话，打电话给你的爱人，跟对方交流并承认你做的作业是正确的。
你的爱人会安慰你，因而你的焦虑感也会减轻，然后你就承认并提出了辞去职务。
此处的问题在于，即使你跟爱人交流并承认辞去职务的主意会在短期内减轻你的焦虑，但从长时刻来看，这或许会导致更糟糕的成果。
当你经过安慰或安慰来躲避不确定性时，你会在大脑中构成惧怕不确定性和随之发生的焦虑这种知道。
这便是说，当你今后再次感到不确定性时，你的大脑会让你对不确定性的感觉愈加焦虑。这只会导致你更激烈的主意，让你经过寻求安慰或安慰来防止不确定性。
理解这个恶性循环了吗？
当你对不确定性的忍受度很低时，你从长时刻而言感到焦虑的或许性就很大。换言之，假如你想从长时刻削减焦虑，那你就必须在短期内忍受各种不确定性。
当你在面临不确定性和随之发生的各种焦虑感时，假如你测验承受它，而不是企图脱节它的话，你就会让你大脑知道到，虽然这种感触会让你感到不舒畅，但不确定性本身并不会有什么风险。
这样做的次数多了之后，你就会愈加深信自己能忍受各种不确定性。跟着自傲心添加，你的焦虑也会逐步减轻。
总归，你不必定要喜爱不确定性，但假如你想减轻自己的焦虑感，你就要学会与它共处，而不是总是企图躲避。
2你有过高的操控需求
很明显的是，能够操控日子中的作业是一件功德。比方：
1. 能够经过定时训练来下降自己的血压，是对个人健康的一种有用操控方法。
2. 能够回绝与某个让人不悦的目标的第2次约会，是对个人社交日子的一种有用操控方法。
3. 能够从香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做挑选，是一种很好的操控方法。
但是，和日子中的许多作业相同，表象或许带有欺骗性。
不能以为自己在这些方面的操控是有用的，就以为它总是有用。
现实上，在某些情况下，假如你想要去操控某些作业反而会拔苗助长，有时分乃至是让人震动的。
举几个比如：
1. 你总是想方设法地压服爱人，告知对方参加某项心理治疗的必要性，然后协助其办理在面临不愉快作业时的愤恨心情。每次你这样做的时分，他们承受心理治疗的或许性就会下降，对你的仇恨也会添加。与此一起，你本身的挫折感和焦虑感也或许会添加。
2. 想方设法地让自己入眠。在这种情况下，尽力做任何作业只会让你愈加清醒，然后直接导致无法入眠。假如睡觉质量欠好，你就更简略发生焦虑心情。
3. 整夜无法入眠，忧虑十几岁的儿子在派对上的某个过错决议所发生的全部最坏成果。你不只会成为一个焦虑的人，并且这种忧虑实际上并不会改动你儿子的决议计划。
这儿存在的问题在于，为什么会一向做这样的作业？为什么一向想去操控某件作业，虽然知道自己或许做不到？
对此，其背面的原理是：
1. 当咱们面临自己无法操控的作业时，咱们天然会感到十分无助。
2. 在短期内，施加操控（不论多么无用）或许会让自己感到舒适，让自己觉得全部都在操控之中，让自己远离苦楚所发生的无助感。
3. 当然，和任何止痛剂相同，这种舒适仅仅短暂性的。这意味着你终究依然会感到无助感，一起还伴跟着处理问题和施加操控过程中天但是然发生的焦虑与压力。
假如你想从源头上下降自己的焦虑感，那就要知道到自己不或许操控全部作业。
尽力承受呈现坏成果的现实。有时分，无助是不可防止的，而企图操控无法操控的作业，终究只会让作业变得愈加糟糕。
感到无助现已让人很伤心了，为什么还要让自己焦虑呢？
3你企图办理压力而非压力源
我想大多数人都能知道到，缓慢压力是形成焦虑的首要原因。
1. 假如你在作业中常常被压得喘不过气，你或许会适当焦虑。
2. 假如你跟某个目标处在一段不健康且有压力的联系中，这种联系或许会给你带来许多焦虑。
3. 假如你是年老多病的爸爸妈妈的首要赡养人，感触到一些焦虑也是十分正常的。
但是，大多数人或许无法知道到的是，一般有备无患地去办理自己的压力，实际上是一个适当糟糕的主意。
你或许会想，我是一名心理治疗师，我居然会以为，压力办理是一件坏事。
但在大多数情况下，现实确实如此。原因在于一个简略而要害的差异，即压力不等同于压力源。
压力，或感触到压力，是面临压力源时所发生的一种生理反应。
1. 你的上司给你发了一封带有攻击性的消沉邮件，他的行为便是一种压力源。对此，你的膀子紧绷，这种回应便是一种压力。
2. 你的爱人在晚饭后对你做出的讽刺性谈论是一种压力源。对此，你在往后几个小时内所感触到的不自傲和不安全感便是一种压力。
大多数人在办理压力方面花了许多时刻，却忽视了真实的问题，即日子中不断呈现的压力源。
当然，有时分咱们或许无法改动日子中的压力源。假如你是战场上的战士，你不太或许去压服敌方的战士不再给你那么大的压力。
但咱们大多数人在日子中的大多数方面，对压力源的操控比咱们幻想的要多。
例如，许多人会以为，日子中那些粗鲁或有毒的人是不可防止的压力源，而这是永久都无法改动的现实。对此，他们所能做的便是尽力办理自己的压力——多冥想、多考虑等等。
但问题在于，不论你在正念冥想上投入了多少时刻，只需你身边一向有一些人来降低你，你就会感到十分焦虑。
惋惜的是，由于对压力办理的崇拜，人们终究以为自己才是原因地点——假如我思维愈加活跃的话，我就不会这么严重和焦虑了。
这完全是无稽之谈。
你不需求更多的呼吸操练，你不需求任何盛行的压力办理方法。你真实需求的是，抛弃对压力的纠结，开端重视怎么办理压力源。
99%的时分，更好的压力源办理（和更少的焦虑）实际上触及的是更有主意。
1. 虽然或许有困难，但假如你挑选跟消沉和带有攻击性的爱人设定并划清界限，要比企图改动自我说话来削减焦虑更有协助。
2. 跟自己的上司就作业量打开真挚的说话，要比在会议前进行深呼吸操练更能削减你的焦虑。
总归，假如你想减轻自己的焦虑，就不要再依靠压力办理，而应该坚决地办理压力源，从源头上处理问题。
4你是个“老好人”
大多数人都不喜爱抵触。
现实上，他们十分惧怕抵触，以至于他们会做一些适当极点的作业来防止抵触。
我曾经有一个客户，她依从了老公的离婚要求，虽然自己有所冤枉，但她不想经过解说自己的真实需求来让他感到伤心。
后来，还有一个人，他总是一副怕惹老板气愤的姿态，以至于他常常每周作业60个小时，并常常错失一些严重的家庭活动。
当然，巴结型品格，或许“老好人”，也体现在各种小的方面：
总是“顺其天然”，无条件地承受爱人的任何主意，陪对方看任何体裁的电影。
在心里中躲藏对搭档的批判定见，由于你不想让对方感觉欠好。
不论是什么情况下，关于老好人而言，当你习气性地以献身自己为价值来优先考虑其别人的时分，你实际上便是在告知你的大脑，你自己并不重要。
长时刻下来，你就会愈加不自傲。当你愈加不自傲往后，焦虑感天然就会添加。
值得幸亏的是，你能够在日子中操练“自我坚决”，然后削减焦虑、进步自傲。
对此，要害在于从小事做起：
1. 退回做错的那杯咖啡，要求对方为你重做。
2. 当上司发问谁想接手新项目后，会议室变得十分沉寂。忍受这种为难局势，让别人去自动接手。
3. 告知爱人，“我今日更想吃泰国菜”。
很显然，为别人考虑并考虑别人的需求和主意是一件功德。
但是，像任何作业相同，凡事都应该有个度，走得太远或许就拔苗助长。
假如你想削减自己的缓慢焦虑，那你就应该多为自己考虑，多重视本身的需求和主意。
写在终究
假如你想从源头上削减焦虑，你需求知道让你坚持焦虑的中心机制，经过针对性的方法方法来削减焦虑。
操练忍受不确定性，而不是逃避它。
承受自己的无助感，而不是操控全部。
办理压力源，而不是压力。
愈加重视本身的需求和主意。
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