许多人都有失眠的阅历，在床上翻来覆去，总是睡不着，有时睡着了总是做梦，睡觉质量特别差。第二天疲倦乏力，精力厌倦。
为了睡个好觉，许多人会选择吃安息药、褪黑素等含有化学成分的药物助眠。依托药物助眠尽管见效快，但会发生依赖性，对大脑神经也会有必定损害。
其实，在生活中有些食物除了有养分价值外，对睡觉也有必定协助，而有的食物却是“睡觉杀手”，所以想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地选择食物。
协助改进睡觉的食物：
1.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡觉，由于牛奶中含有一种色氨酸，它能发挥冷静成效。
2.蜂蜜
少数的萄萄糖能促进大脑排泄苯基二氢喹唑啉，有助于睡前放松。
3.菊花茶
菊花茶有柔软舒眠的效果，是凝思静气的天然良方。
4.龙眼
龙眼肉具有补心益脑、养血安神的成效。
5.苹果
苹果中含果糖、苹果酸，可诱发机体发生血清素，有助于睡觉。
6.桑葚
中医里，桑葚常用来医治阴虚阳亢引起的晕厥和失眠。平常失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的效果。
7.香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松懈的镁元素。
8.马铃薯
马铃薯能铲除阻碍色氨酸发挥催眠效果的酸化合物。
9.莲子
莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有安神冷静的成效。
10.核桃
核桃能改进神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
11.燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类食物加少数蜂蜜食用，对睡觉很好。
12.杏仁
杏仁含色氨酸和松缓肌肉的镁元素。少数食用利于心脏健康，也是催眠的好方法。
13.亚麻籽
亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中撒入2大勺亚麻籽食用，能起助眠效果。
14.全麦面包
睡前感觉饿时，用全麦面包调配蜂蜜，能促进人体色氨酸到达人脑，并在转化为复合胺。
15. 酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，酸枣仁治失眠效果更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，关于神经衰弱、失眠多梦效果较好。
16. 小米
小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安息。专家研讨以为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠效果，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
17. 核桃
核桃养分价值很高，500克核桃仁的养分能够和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其间脂肪、钙、磷含量在果品中均独占鳌头。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
“睡觉杀手”食物
1.酒
睡前喝酒尽管或许有助快速入眠，可是睡觉一直处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即便睡了很长时刻，醒来后依然感到疲倦无力。
2.咖啡、浓茶
睡前喝咖啡、浓茶，都会影响睡觉质量，此外，咖啡因有利尿效果，过多饮用，简单让人排尿增多，搅扰睡觉。
3.苏打水
碳酸饮料如苏打水，简单导致胃部反酸，还简单导致胃部压力增大。
4.辣椒、生姜
睡前吃辣椒等影响性食物，会使得体温会上升，下降睡觉质量，还或许使胃中发生灼烧感，以及消化不良，影响睡觉。
5.芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤酲你，但睡前尽量别吃。
6.大蒜
大蒜会形成胃灼热。假如你的胃功用较差或易泛酸，睡前必定不要吃大蒜等辛辣食物。
7.豆制品
豆制品具有较强的饱腹效果，消化进程中会发生许多气体，发生腹胀感，阻碍正常睡觉。
8.红薯、玉米等产气食物
红薯、玉米等食物，在消化时会发生较多气体，睡前食用会影响睡觉质量。
9.巧克力
巧克力含咖啡因以及可可碱，这些物质在体内均匀逗留3~5小时，乃至更长。睡前吃巧克力简单导致头脑清醒，入眠困难。
10.意大利面
意大利面是碳水化合物，吃完立刻入眠，简单变成脂肪，改动你的血糖水平，从而推延睡觉，或简单在夜里醒来。
11.披萨
披萨中的番茄酱酸度高，会影响胃部泛酸。其间的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
12.糖块
最新硏究显现，10个人中有7个睡前会吃糖块等食物，导致整晚做噩梦，或许因高糖水平形成更多脑电波，导致做噩梦。
这些协助睡觉和影响睡觉的食物，你记住了吗？吃对协助睡觉的食物，保你一觉睡到天然醒！