孕妈妈是十分特别的，有必要要做好心思和生理上的维护。跟着怀孕周数的延伸，大部分女人会呈现失眠的状况，尤其是到了怀孕晚期。孕妈妈失眠正常吗?
从科学的视点上来说，孕妈妈呈现失眠归于正常现象，引起失眠的主要因素有激素产生了改动、深夜腿抽筋、不良的睡觉姿态和尿频等。怀孕之后心思以及精神上变得十分灵敏，降低了对压力的耐受力，经常会伴有失眠和郁闷，这主要是和体内的激素水平产生改动有许多的联系。怀孕之后身体中的雌性激素和黄体酮会显着增多，会让女人心情变得不稳定，然后导致失眠。要学会调度好压力，多做一些松懈的运动，睡觉前洗温水澡，家人要给予必定的关心和关心。
别的，怀孕中晚期，跟着子宫的扩展会对膀胱带来压榨，晚上会不断的去厕所，然后影响到睡觉质量。若是发现尿频，一起便秘物显着增多，要及时去医院做相应查看，扫除念珠菌性阴道炎的可能性。除此之外，深夜腿部抽筋也会影响到睡觉质量，这主要和睡觉姿态以及身体缺钙有关，要在医师的指导下合理的弥补钙，恰当的晒晒太阳，采纳左侧卧的睡觉姿态，做好下半身的保暖。平常可以对腿部进行热敷或许按摩来缓解抽筋问题。
孕妈妈失眠怎么办?
1、做好日子中的护理
睡觉前三个小时不能吃油炸的食物，不能喝浓茶，必定能咖啡等含有咖啡因的饮料，否则影响到心情。学会开释压力，调整好呼吸，坚持天然入眠。要供给杰出的睡觉环境，睡觉前自己听听轻音乐，让身心得到放松。要坚持杰出的作息，白日睡觉时刻不能太长，操控好心情。
2、饮食调度
每天坚持喝一杯牛奶，里边含有的色氨酸以及类似于麻醉冷静效果的物质，能让人们安定入眠。睡觉前可以喝一碗小米粥里边含有高含量的色氨酸，吃了之后就会让人们犯困，具有催眠的成效。葵花籽也是不错的挑选，睡觉前吃一小把葵花籽可以影响消化液的排泄，具有冷静催眠和消食化滞的成效。
孕妈妈应该多留意歇息，防止让身体作业劳累，不能长时刻久坐或许久站，每坐一个小时要站起来活动10分钟，平常对小腿抽筋的部分进行按摩。