文 | 木子李 助教 | 花花
一、郁闷的我，从前离阴间那么近18年的时刻我都在陪着“郁闷”——这个不速之客的客人一同度过，3次复发也让我很想抛弃。
高一那年，家庭变故，学业压力变重，我开端一再做噩梦，每天梦里都被人张狂追逐，逃不掉。逐渐地，我开端吃不下东西，损失对周边事物感知的趣味。身体却越发灵敏，总会在想“生命的含义”，越想越无解，困惑和乏力下，自己便悄然去医院开安眠药。
跌跌撞撞多年，上大学，退学，复读，再上大学，上班。在这期间，郁闷症屡次复发。深深的无力感，让自己觉得活得像个“活死人”。房子结冰柱子的时分，我会盯着它，感觉有个声响在说：快拿起它刺穿全身，就会有无量的高兴。所以一把手艺刀在手腕划过……
整整18年，高中吃安眠药洗胃，大学割脉被救，差一点送精力病院，考进国家单位后又再次喝过百草枯进重症。
所幸，在长时刻与郁闷症作斗争的路上，我开端许多阅览心思学、郁闷症方面的书本，并在专业心思学教师的协助下，逐步拔掉了那颗郁闷的种子，完成了自我疗愈。
现在的我，有了归于自己的喜爱，而那些从前沉迷的自杀药物变成了我对化学的喜爱，我成了一名化学教师，成为了学生心目中的那道光。
二、化解“至暗”，我用这三招回想这些年的阅历，在抗击郁闷的道路上，我不断吃药，不断咨询，不断总结，心里一直深信自己能够拥抱“它”，打败“它”，并总结出三条阅历，化解“它”。
1.承受当下的自己
人本心思学家卡尔.罗杰斯曾说：难以想象的是，一旦我承受当下的我，我就能够改动，心思教师曾告知我要永久记住这句话。
最初是她用沙盘游戏让我回想病的成因，并告知我不要事事寻求完美，每逢我被负面心境包裹时，不是每次能做心思治疗时，她教给了我办法。
（1）回忆生长，分析病因
郁闷症的成因大部分是生长过程中形成的。遗传要素会使得抱病率增大。假如本身分析较为困难，主张求助心思医生。
最初我有个朋友是单亲的父亲，因要考执医资格证，就开端频频失眠，好在他意识到是自己的压力过大，及时做出了调整。
单亲家庭并无差错，但会让孩子极度灵敏，爸爸妈妈应急早引起注重。“咱们白着呢”的甜馨，也在李小璐和贾乃亮离婚后呈现心境问题，后来夫妻两人会合体陪孩子。
自己解决不了，能够求助心思医生，放下包袱，明白得郁闷症不可耻。
（2）下降等待，合理化认知
《真相与幻觉》的作者塔莎·欧里希，告知咱们：自我的认知才干是人成功和美好的条件。
郁闷症患者特别简略发生完美主义倾向，它是建立在超出自我才干规模基础上不合理的认知，从而发生的负面心境。
书中引荐了美国心思学家丹·麦克亚当斯的日子阅历法，回忆自己生长，下降不合理的等待，多角度全面看待问题。
2.学着走出去
通过心思教师的引导，我逐渐爱上了心思学。我开端学着走出去，看看周围的国际，参与网上学习，培育自己的技术，尽力养活自己。
当学生第一次找我谈心，告知我：我是个温暖的人时，我发现自己变了。
（1）培育喜爱，发泄心境
喜爱能让人发生心流体会，沉浸在自己做的事中，忘却时刻的消逝，继而又越发上瘾。
心流是美国心思学家米哈里·契克森米哈赖提出的，浅显地说：便是全身心的投入某件事中。
J. K.罗琳，这个因哈利·波特系列红遍全球的女作家，在现实日子中其实常年饱尝郁闷症的摧残。但J.K.罗琳 一旦投入写作，郁闷的心境就能得到缓解，并且还协助她创造出了许多人物形象。
喜爱更简略发生心流体会，不论绘画、音乐都能让你静下来。
（2）运动健身，开释心境
现代脑科学以为高兴是大脑的感触，由对应的化学物质来承载，其中有催产素，多巴胺和内啡肽。
运动能发生多巴胺，它是你高兴的源泉；运动能发生内啡肽，它可帮你削减苦楚。见过这样一句话：内啡肽就像雨后的彩虹，多巴胺就像那美丽的落日和开放的花。
当然运动重在规则和耐久。
（3）抛弃对立，拥抱心境
有时也别惧怕负面心境，负面心境越想操控越难操控，它总像个魔鬼不断寻衅你，那你不如好好和它谈谈，没准一高兴它便不来打扰。
3.爱自己，注重本身需求
有了喜爱、技术、朋友，有了和坏心境和平共处的或许，才会拥抱自己，爱自己。爱上自己才干更好日子。
注重本身需求，就要学会奖赏自己。
大脑很狡猾，喜爱简略的、别致的事物；也喜爱即时鼓励。
为此，我在达到自己所订的方针时，常常会简化方针难度，并清晰奖赏规范。比方把睡前看半小时书，简化为睡前看一页书。接连达到一个月，我会买件小礼物犒赏自己。由于驱动行为或方针的完成，除了内驱力还有外驱力。
三、郁闷侵袭，各有各的痛，但也非无药可解在这个快节奏的年代，像我相同，受“郁闷”症侵袭的人不在少数。百度查找渠道数据显现：我国郁闷症患病率高达2.1%。
遗传要素、原生家庭的损伤，应激妨碍都是形成郁闷的成因。
所以咱们看到了《房思琪的初恋乐土》，作者林奕依据本身阅历创造的书，女主角长时刻被补习班的国文教师性侵，毕竟精力溃散，而作者也在2017年自杀。
咱们还看到了脱口秀红人李雪琴的故事，她是一个单亲家庭的孩子，为了让照料自己的母亲活得愈加高兴，她尽力学习，从小县城考入北大，可随后她也患上了郁闷症。严酷的是，她能“红”，竟然是由于她的郁闷症带给她的“丧”。
9月11日新华社发文《国家卫健委：加大对青少年、高压工作人群等要点人群的郁闷症防治干涉力度》，提出青少年、孕产妇、晚年人群、高压工作这类人群是郁闷症要点人群。
青少年的生长时刻有本身特色，当背叛期呈现、学业压力加剧、爸爸妈妈的不恰当引导，都会形成郁闷症。
晚年人面临社会功用的削弱，子女不在身边，社会的开展也不适应，这种生疏感会让白叟心境堕入消沉。
孕妈妈特别简略感动，有时细小的细节都会牵动她们的神经，变得灵敏，会置疑人生。
高压工作面临上有老、下有小，经济倍感压力的一起，赋闲危险又很大。时刻久了，压力得不到开释，心境会莫名失落。
以上种种，皆是形成咱们郁闷的首恶。
但不论郁闷的首恶是什么，毕竟仍是咱们对自我的认知缺乏形成的，也是社会和环境对郁闷这种病因不行注重，对郁闷患者关爱缺乏形成的。
我以我的亲身阅历证明，只需学会承受当下的自己，学着走出去，学会爱自己，承受专业教师的协助，咱们心里毕竟都会得到解救。
四、我“活”过来了，你也能够！回首往事，在面临郁闷这段“至暗年月”时，我也是很失望，屡次想抛弃。
但18年仍是坚持熬了曩昔，并让它完全滚蛋。这段郁闷阅历让我开端深入研讨心思学，研讨郁闷症，它让我学会了认同自我、共情别人；也让我成为一名教师后，更能了解学生，成为他们心目中闪闪发光的“心灵导师”。
海明威的话送给正在阅历至暗的你：日子总是让咱们皮开肉绽，但到后来，那些受伤的当地一定会变成咱们最健壮的当地。
我“活”过来了，你也能够！
稿件来历：【17期秋叶写作特训营】