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晚上焦虑症发作怎么办[焦虑症和抑郁症的区别]

2021-11-16 14:27:10亲子关系122

注:本文为心理咨询事例

“教师你好,我的惊慌发生无法控制,重复呈现该怎么办?“小长假回来第一天上班,我就接到了这样的咨询电话。电话那儿一个女子的声响传过来,着急中又带着等待。

她说:“我之前由于神经衰弱,晚上睡觉不太好,睡觉的时分有一点点动态,都会被吵醒,身体就像触电相同,还总做恶梦。去医院门诊治病,医师查看之后,说我有焦虑症,给我开了一些西药,其中有镇定作用的药,但我感觉作用不大,所以,吃了一段时间就不吃了。

我第一次的惊慌发生是在半年前,然后持续了有到现在。简直每天都有惊慌发生的这个症状。不敢去人多的当地,人一多就感觉胸闷、头晕,有窒息感。每天把注意力放在自己的身上。一想到自己曾经惊慌发生的阅历,身体立刻就有心慌气短,手心出汗的症状呈现。像我这样的状况,你们有办法医治吗?“

在《打败强迫症》书中讲到,患有神经症(焦虑症、抑郁症、强迫症、失眠症)的人,很简略由于一些小事而感到不安。让她们坐站不安的,并不是这些小事自身,而是以往经历中那种可怕的感觉,比方惊惧。能够说,在醒着的每一分钟,神经症的人,都在尽自己最大的力气在与症状反抗,或是搬运注意力,或是寻觅一种能够脱节苦楚的办法,但作用并不抱负。

但,并不是说,惊慌发生,焦虑症没有办法改进,只需办法正确,也是能够好的。比方《打败强迫症》书中讲到的“观息法”的操练,只需每天坚持,大约一个月左右,都会体验到作用,像胸闷、头晕、心慌气短,手心出汗等躯体症状,都会渐渐消失。

下面简略共享一下这个“观息法”操练。患有焦虑症、抑郁症、强迫症及失眠的病友能够测验去操练一下这个办法,信任会有协助。

观息法操练:盘腿默坐,眼睛闭上,合上嘴,将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上,持续的专心鼻孔的呼吸进出,不论发生什么主意、身体呈现什么感觉,都一概的不论它、不睬它,坚持相等心,你所要做的便是持续的专心在呼吸上,假如分心了,就持续拉回到呼吸上,分心了,就再来回来,如此重复操练。每天主张操练2次,每次不少于20分钟。

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