认清分心的原因
在高三这个关键时期，学生面临着巨大的学习压力。课堂上听不进去的原因多种多样，包括个人情绪波动、外界环境干扰以及学习内容的难度等。学生首先需要认真分析自己在课堂上分心的具体原因。例如，如果是因为琐事分心，解决这些琐事或者调整自己的情绪将有助于提高专注力。
营造良好的学习环境
学习环境能够直接影响学生的专注力。在课堂上，尽量让自己远离其他同学的干扰，选择座位时可以尽量靠近老师。同时，课后回家复习时，创造一个整洁、安静且没有干扰的学习环境也至关重要。关闭手机通知、保持桌面整洁，将有助于提高学习效率。
制定合理的学习计划
高效的学习计划不仅能帮助学生更好地安排时间，还能减少因时间不够而产生的焦虑感。制定每天的学习目标，让自己在特定的时间内专注于某一学科的学习。高三学生可以将课程内容细分，使得学习内容变得不那么枯燥，提高兴趣。
采用多样化的学习方式
单一的学习方式容易让学生感到乏味，进而产生倦怠。高三学生可以尝试不同的学习方法，比如通过视频学习、团队合作讨论，或使用学习软件等，这些变化可以激发学生的好奇心和学习动力。此外，适当的休息与活动也能帮助大脑重新充电，提高课堂上的专注力。
增强自我监督能力
自我监督是提升专注力的重要手段。可以尝试设置短期目标并记录自己的学习状态，比如为了激励自己，记录每天的学习内容与效果。如果能够及时发现自己的分心状态，并采取措施调整，专注力自然而然会有所提高。
运用时间管理技巧
时间管理技巧，如番茄工作法，能显著提高专注力。学生可以将学习时间分为25分钟集中学习和5分钟休息，每完成一个周期后再进行较长时间的休息。这种方法能有效减少疲劳感，保持学习的热情与专注力。
建立良好的饮食和作息习惯
身体的状态直接影响心理状态，因此保持规律的作息和均衡的饮食是提高专注力的重要基础。高三学生应确保每天有足够的睡眠，不要熬夜，同时补充足够的营养，如新鲜水果和蔬菜，避免过多摄入高糖、高咖啡因的食品，因这些都会导致身体的不适和注意力的下降。
积极参与课堂讨论与互动
参与课堂讨论能够激发学生的学习热情，增强学习的主动性。老师可以引导学生积极提问和参与讨论，学生也可以主动与老师和同学交流自己的看法。这样不仅能加深对知识的理解，也能增强课堂的互动性，减少分心的可能。
寻求老师与同学的支持
如果个人的努力仍然无法达到理想的专注状态，学生可以向老师或同学寻求支持。与同学形成学习小组，彼此监督，互相激励；而与老师沟通，可以获得更适合自己的学习方法或提前了解难点，做出针对性的准备。
定期自我反思与调整
定期进行自我反思，检查自己在课堂上的学习状态，找出高效的学习方式以及需要改进的地方。可以记录每次学习后的心得体会，与之前的目标进行对比，及时调整自己的学习策略和方法，让自己不断进步。