青少年抑郁症现状
青少年是高发人群,根据国内外调查显示,当前我国青少年抑郁症患病率日益增高,已经超过了10%。青春期是人生发展的重要时期,如果长期处于抑郁状态可能对身体和心理造成极大的危害。
抑郁的原因
抑郁症的病因复杂而多样,与遗传、生化、环境因素有关。青少年正处于身心发育的关键期,学业压力、异性关系、家庭关系、信息化时代的文化冲击等外界因素,可能会引发抑郁、焦虑等心理疾病。
如何自愈抑郁心理
1.及时宣泄情绪
青少年在社会角色认知上尚未成熟,难以理解和处理自己的情绪,在遇到困难时不要压抑自己的情绪,可以选择找个志同道合的朋友或亲密的家人,发泄出自己的情感,或者写下自己心情,释放内心。
2.积极寻求自我支持
青少年自我支持,强化自我肯定,可以减轻由于外界环境的负面因素造成的自我贬损,提高自尊心和自信心,并能更好地解决抑郁、焦虑等不良情绪体验。
3.运动舒压
进行适当运动可以让身体释放出激素,也有助于放松身心,改善患者情绪。适量的锻炼有助于身心均衡,可以选择长跑、跳绳、游泳等运动。
4.保持良好的生活习惯
良好的生活习惯可以有效地减轻抑郁症的症状。避免长时间使用电子设备、保证充足的睡眠时间、科学饮食、少量饮酒等都是需要注意的。
5.寻求心理咨询师的帮助
抑郁症是一种需要专业治疗的疾病,需要家长密切关注孩子的情绪变化,在必要时及时寻求心理咨询师的帮助。
结语:
抑郁症不是青少年成长中的虚假标志,而是一种需要认真对待的身体和心理反应。通过及时宣泄情绪、积极寻求自我支持、运动舒压、保持良好的生活习惯和寻求心理咨询师的帮助,可以让青少年战胜抑郁症,保持好的身心健康。