理解孩子的感受
孩子在外面受委屈时，首先需要的是家长的理解和支持。无论委屈是来自学校的同学、老师，还是其他地方的陌生人，孩子都会感到失落、沮丧或愤怒。作为家长，首先要倾听孩子的诉说，给予他们充分的时间和空间表达自己的情感。在这个过程中，避免打断或否定孩子的感受，给他们提供一个可以吐露心声的安全环境。
倾听与沟通的重要性
与孩子的沟通应以倾听为主。在孩子讲述他们的委屈时，家长可以通过眼神接触和肢体语言表达关注，例如点头或简单的肯定回应，让孩子感受到自己的感受被重视。沟通不仅仅是言语的往来，更是情感的交流。通过倾听，孩子会感觉到自己的情绪得到了理解，进而降低内心的痛苦。
引导孩子进行情绪表达
情绪的表达对于心理健康非常重要。家长可以教孩子用语言、绘画、音乐等多样的方式表达自己的情绪。比如，如果孩子因与朋友发生争执而感到委屈，可以让他们通过画画或写字的方式来宣泄情感，而不是默默承受。在这个过程中，家长可以帮助孩子找到合适的表达方式，让他们明白，表达情绪是解决问题的一部分。
培养解决问题的能力
除了倾听和情绪表达，家长还可以帮助孩子学习如何面对和解决问题。教育孩子分析发生了什么事情，寻找问题的根源，思考解决方案。比如，面对学校中的欺凌，家长可以引导孩子采取相应的措施，比如寻求老师的帮助或找到信任的同学。在这个过程中，家长要鼓励孩子积极面对，不回避问题。这样可以增强孩子的自信心，让他们知道自己有能力去应对困难。
提供具体的应对策略
在孩子遭遇委屈或困难时，家长可以提供一些具体的应对策略。例如，教孩子如何有效地与他人沟通，如何设置个人边界，以及如何在受到负面影响时保持冷静。这些技能不仅能帮助孩子应对现有问题，还将使他们在未来的人际交往中更加从容自信。家长可以模拟一些场景，与孩子练习沟通技巧，让他们在实际生活中更好地运用。
增强孩子的自信心
自信心是抵御外界压力的重要武器。家长可以通过日常的鼓励与赞赏来增强孩子的自信心，让他们明白每个人都有优点和长处。在孩子经历挫折时，提醒他们过往的成功经验，帮助他们认识到自己的潜力和能力。孩子在感到自信时，更能积极应对外界的批评与不理解。
教育孩子树立良好的价值观
面对外界的压力，教育孩子树立正确的价值观是非常重要的。家长可以通过讨论和分享故事，引导孩子思考什么是对的，什么是错的。让孩子理解不同人的背景和处境，培养同理心，这样当他们面对来自他人的不公时，能够更加理智和成熟地应对。价值观的塑造是一个长期的过程，需要在日常生活中不断加强。
引导孩子寻求帮助
当孩子在外界遇到困难，教会他们如何寻求帮助是非常重要的。无论是专业人士的心理咨询，还是亲友的倾诉，能够让孩子认识到，寻求帮助并不是懦弱，而是一种积极解决问题的能力。家长应鼓励孩子主动和信任的老师、朋友交流，帮助他们拓宽解决问题的途径。
保持积极的家庭氛围
家庭环境在孩子的成长中起着至关重要的作用。营造一个积极、温暖的家庭氛围，让孩子感受到爱和支持，可以帮助他们在面对外界压力时更加坚韧。家长应主动与孩子一起参与活动，分享快乐的时光，建立紧密的亲子关系。在这种氛围下，孩子会更愿意向父母倾诉自己的委屈和困惑。
关注孩子的心理健康
孩子的心理健康是一个系统工程，家长应保持对孩子的关注与理解。定期与孩子交流，了解他们的内心世界，注意孩子的情绪变化。如果发现孩子长时间感到沮丧、焦虑或情绪低落，建议尽早寻求专业的心理支持。心理健康的维护，能够让孩子更具应对外界压力的能力和勇气。