11岁女孩正处于一个非常特殊的成长阶段，她们开始探索自我认知，尝试理解世界，同时也面临着来自学校、家庭和社会各方面的压力，当这些压力超出她们的心理承受能力时，抑郁情绪就有可能悄然出现。如何帮助这些女孩摆脱抑郁的困扰，是家长、老师以及心理咨询师共同关注的课题。
建立信任是关键。女孩在这个年龄段对外界的信任度往往较低，她们可能更愿意将自己的烦恼隐藏起来，不愿与他人分享。因此，家长和老师需要耐心地倾听，尊重她们的想法，营造一个安全、温暖的环境，让她们愿意敞开心扉。家长可以尝试多陪伴孩子，参与她们的活动，了解她们的兴趣爱好，建立起亲密的亲子关系。
情绪疏导也是非常重要的一步。抑郁的女孩常常会感到孤独、悲伤和无助，家长可以鼓励她们表达自己的情绪，通过绘画、写日记、音乐等方式将内心的感受表达出来。可以问她们“今天有什么让你开心的事情吗？”或者“你有什么想要说出来的事情吗？”这样的提问可以帮助她们打开话匣子。
在疏导过程中，避免强迫和批评是至关重要的。很多时候，抑郁的女孩可能会因为一些小事而自责或责备自己，家长和老师需要理解她们的这种心理状态，不要急于责备或强迫她们改变，而是给予理解和支持。可以说“你做得很好，妈妈很为你骄傲！”或者“老师相信你能做得更好，我们一起努力，好吗？”这样的话语会让她们感受到支持和鼓励。
培养兴趣爱好可以转移她们的注意力，让她们从抑郁的阴影中走出来。可以帮助她们找到自己感兴趣的事情，可能是音乐、绘画、舞蹈、阅读等，通过这些活动，她们不仅能获得成就感，还能在过程中找到新的朋友，建立起新的社交圈，这对她们的心理健康有很大的帮助。
在家庭生活中，营造积极的氛围也非常重要。家庭成员之间的关系应该和谐，避免争吵和冷战，家庭的温暖和爱能为女孩提供一个安全的港湾，让她们感到被爱、被需要。可以一起做一些家务活，或者一起进行户外活动，这些看似简单的事情，都能增强家庭成员之间的联系。
专业的心理咨询是不可或缺的。家长在发现孩子可能有抑郁症状时，应该及时寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师能提供专业的评估和治疗方案，帮助女孩更好地应对抑郁情绪。咨询师可能会建议进行一些认知行为疗法，帮助女孩改变负面的思维模式，增强她们面对生活挑战的韧性。
建立健康的生活习惯对抑郁的恢复也有重要意义。保证充足的睡眠，合理饮食，适当的运动，这些都是治疗抑郁的辅助手段。可以鼓励女孩多参与户外活动，接触大自然，放松心情，同时也可以通过运动释放内啡肽，提升她们的幸福感。
帮助11岁女孩摆脱抑郁的困扰，需要家长、老师、心理咨询师的共同努力和配合。通过建立信任、情绪疏导、培养兴趣爱好、营造积极的家庭氛围、专业的心理咨询以及健康的生活习惯，我们可以为这些女孩提供一个温暖、安全、充满爱的环境，让她们逐渐走出抑郁的阴影，重拾自信和快乐。