1. 想象自己很自信社交恐惧的人往往会担心自己会被别人看成是奇怪的或者无趣的人，因此他们需要在心理上给自己一些积极的信号，让自己相信自己很自信，很有趣，这样才能在社交场合中表现自如，不会感到尴尬和紧张。
2. 练习交流技巧社交恐惧的人往往不擅长与人交流，因此需要多加练习，提高自己的交流技巧，比如如何开启话题，如何回答问题，如何与别人建立联系等等。
3. 设定目标和计划在社交场合中，往往有一些目标和计划，比如认识新的朋友，建立新的联系，寻找商务合作等等，这些都需要提前设定好，并且制定出相应的计划和策略，这样才能更好的实现自己的目标。
4. 调整心态和情绪社交恐惧的人往往会因为自己的情绪和心态而影响到社交能力，因此需要尝试调整自己的心态和情绪，比如通过一些放松的方式来缓解自己的紧张和焦虑。
5. 寻求帮助和支持社交恐惧的人需要寻求帮助和支持，比如通过参加社交恐惧症的治疗和咨询课程，通过和其他社交恐惧的人分享自己的经验和感受来互相支持和鼓励。
6. 提高自信和自尊社交恐惧的人往往因为自己的自信和自尊心不够，所以需要通过一些方式来提高自己的自信和自尊心，比如通过学习和工作来提高自己的能力和自信心，通过与其他人建立良好的关系来提高自己的自尊心。
7. 建立自己的社交圈子社交恐惧的人需要通过建立自己的社交圈子来缓解自己的社交压力，比如参加一些社交活动或者组织一些社交聚会，这样可以让自己更好的融入社交场合。
8. 保持好的身体状态身体状态的好坏会直接影响到社交能力，因此需要保持好的身体状态，比如通过运动来增强身体健康，通过良好的饮食来保持健康的体魄。
9. 多学习和体验社交恐惧的人需要多学习和体验，通过不断的尝试和学习来提高自己的社交能力，比如参加一些社交课程或者阅读一些与社交能力相关的书籍。
10. 接受自己的不完美最后，社交恐惧的人需要接受自己的不完美，不要过分苛求自己，要保持乐观和积极的心态，相信自己的能力和价值，这样才能更好的面对社交场合，克服社交恐惧。