社交恐惧是一种常见的心理障碍，很多女生都会面临这个问题。
如果你感到不自在和焦虑，可以尝试以下几个方法来缓解这种情况。
首先，认识到自己的恐惧并不是一种罕见的心理问题，很多人都会有这样的感受。
不要觉得自己是个例外，也不要因为这个问题而自责和自我否定。
接受自己的感受是非常重要的一步。
其次，尝试让自己暴露在社交场合中。
一开始，你可以选择一些比较小的集体活动，比如参加一个小型聚会或者社交活动。
和一些你比较熟悉的人交流，让自己慢慢适应在人群中的感觉。
当你觉得自己已经适应了这种感觉之后，你可以尝试更大型的社交活动。
然后，可以尝试寻求专业的帮助。
心理医生或者心理治疗师可以帮助你识别你的恐惧源，并且提供一些针对性的治疗方法。
他们可以帮助你找到一些技能和策略来处理自己的恐惧和焦虑，让你更加自信和镇定。
此外，可以寻求一些支持和鼓励。
和一些可信赖的朋友或者家人谈论你的恐惧，让他们知道你的情况，并且希望他们能够帮助你。
他们可以给你提供一些支持和鼓励，让你更加自信和勇敢地面对自己的问题。
总之，面对社交恐惧不自在的问题并不是一件容易的事情，但是只要你积极地寻求帮助和尝试一些有效的方法，你一定能够克服这个问题，变得更加自信和勇敢。