当突然感到社交恐惧时，我们可能会感到非常不舒服。
首先，我们可以试着深呼吸。
在深呼吸时，我们应该尽可能地放松身体和思维，让自己感到平静和放松。
这有助于我们缓解焦虑和紧张。
其次，我们可以尝试与别人交流。
这可能是一件困难的事情，但是如果我们能够找到一些共同点，或者找到一个话题来讨论，这可以帮助我们缓解紧张和恐惧。
另外，我们也可以尝试一些放松技巧，例如冥想或者瑜伽。
这些技巧可以帮助我们放松身体和思维，缓解焦虑和不安。
最后，我们应该意识到社交恐惧并不是一件罕见的事情。
许多人都会经历这种情况。
我们应该尝试接受自己的情况，并尝试寻求帮助和支持，例如向医生或心理治疗师寻求建议和支持。
总之，当我们感到社交恐惧时，我们应该采取一些措施来缓解自己的不安和焦虑。
这可以包括深呼吸、与别人交流、尝试放松技巧、以及寻求支持和建议。