假期的影响
假期是一段让人期待并放松的时光。无论是享受旅行、追剧还是与朋友聚会，这段时间总是充满乐趣和放松。然而，当假期结束时，许多人会迎来一种不安和抵触的情绪，不想返回到学习和工作的状态。这种感觉在心理学上被称为“假期后综合症”，体现了人们对学习环境和压力的不适应。理解这些情绪的来源，有助于我们更好地面对即将开始的学期。
识别心理反应
首先，理解自己的感受是调整心态的重要一步。许多人在假期结束后，会感到焦虑、疲惫或压力增大。这些情绪可能源自对学业的担忧，对新学期生活的陌生感，以及对课程负担的预期。通过记录下自己的情绪变化，可以帮助我们更细致地认清这些感觉的根源，进而找到合适的应对方式。
设定小目标
假期结束后的情绪往往与对未来的期望值有关。当面临一个全新的学期时，设定小而具体的目标可以有效地减轻焦虑感。例如，可以制定每天至少完成一项学习任务的计划，或是与朋友约定一起复习特定内容。这样不仅可以让你在归校时有明确的方向感，还能逐步提高自信心，减轻对整个学期的畏惧。
积极的心理暗示
心理暗示是一种被广泛使用的调适方法。假期的放松状态容易造成思维上的消极回归，因此，在返校前给自己一些积极的暗示是很有帮助的。例如，可以每天对镜子中的自己说“我对于新学期感到兴奋”。这样的积极自言自语有助于提升自信，消除对上学的抵触情绪。
建立日常生活规律
长假通常会打乱我们的生物钟，返校后需要重新适应规律的生活方式。在放假结束前，可以逐渐调整作息时间，提前几天开始早睡早起，恢复学习状态。这种生活习惯的调整不仅有助于心理准备，亦有助于提高学习效率，使人更容易融入学业中。
寻求支持与交流
不想返校的心理感受往往与他人的感受相似，因此，与朋友或家人分享自己的感受十分重要。通过倾诉，能够有效减轻自己的焦虑，也能获得他人的理解和支持。同时，和同学一起讨论问题、交流学习经验也是重返校园的一种减压方式。这样的互动能让人与人之间的联系更加紧密，也让进入学习状态变得轻松一些。
找乐趣与动力
在新学期中寻找乐趣和动力也是至关重要的。可以尝试将自己的兴趣融入到学习当中，如对某门课进行深入研究，或是参加相关的课外活动。这不仅能够使学习过程变得更有趣，还可能激发出意想不到的学习热情，使人更乐意面对学业。
保持积极的心态
心理调适的最后一步是保持积极的心态。从长远来看，学校生活不仅仅是学习的压力，更是自我成长和人际关系发展的重要阶段。要把每一次上学看作是生活中不可或缺的一部分。面对挑战时，试着用发展的眼光去看待，持续努力去适应，就能在学习过程中收获更多。