了解敏感情绪
敏感性情绪是指因为细微的刺激而引发的情绪反应过度，一般表现为易怒、易悲、易激动等。在青少年时期，心理发育不完全，面对外界刺激的能力较弱，敏感性情绪更易产生。因此，了解敏感情绪及其表现是降低敏感性心理的重要第一步。
减少负面情绪刺激
负面情绪刺激是引发敏感性情绪的主要原因之一。尤其是青少年时期，由于心理稳定性不强，对于负面刺激的应对和消化能力较弱。在减少负面情绪刺激方面，建议青少年避免与情绪不稳定的人接触，避免长时间沉浸在消极影视作品中，以及注意日常生活中的细节，避免因为小事而引发负面情绪。
调整心理状态
调整心理状态是降低敏感性心理的重要方法之一。在心理状态调整方面，建议青少年寻找一个能够倾诉和倾听的对象或社群，比如朋友、老师、心理咨询师等，通过沟通表达自己的感受和情绪，缓解内心压力。同时，积极参加体育、音乐、艺术等活动，扩大自己的人际圈子，增加社交经验和信心，也有助于提高心理调节能力。
寻求专业帮助
如果青少年的敏感性情绪较为严重，常常不能通过自我调节或倾诉解决，建议他们及时寻求专业帮助。心理咨询、治疗等专业服务可以根据个体情况，制定有效的心理应对方案，在引导青少年采取积极的心理行为方式的同时，防止情绪问题的加重和情感失控。
培养情感智慧
敏感性情绪的调节不仅需要技巧，更需要情感智慧，即通过培养自己的情绪管控能力和情感认知能力，从根本上减少敏感性情绪的产生。情感智慧的培养需要青少年具备自我反思的能力，以及关注、理解、认知和应对自己情绪和他人情绪的能力。通过培养情感智慧，青少年能够更加自信、开放、积极地面对生活和情绪，从而降低敏感性心理带来的影响。