作者马修ˉ约翰斯通将抑郁症比作一只黑狗。
一个抑郁症患者的身边，
似乎围绕着一只很丧的巨型黑犬，
无时无刻在提醒着自己，
日子有多么糟糕。
作为陪同者，
往往会有这样的主意，
我应该帮TA赶开这只黑狗，
每个人都应该用活跃的心态去面临日子。
但惋惜的是，
每个人心里的黑狗，
只要自己看的见，
不管别人怎样赶也赶不走。
所以要协助一个抑郁症患者，
直接的劝说往往不会起到太大的效果。
由于咱们都看不见别人心中的那只黑狗，
不懂得TA为何对日子失去了决心。
而咱们一般能做的，
是经过倾听的办法，
去协助TA看见这只黑狗，
与它对话，
然后征服它。
怎么与抑郁症患者共处，
几个简略的小办法如下。
用倾听的办法，去唤醒TA心里的力气。
咱们喜爱给别人主张，
是由于咱们一般会高估自己处理问题的才干。
抑郁症的构成，
关于患者自己来说，
绝不会仅仅仅仅一个简略易于处理的问题。
假如你以为TA面临的仅仅一个简略的问题的话，
往往会有以下几种状况：①你没听懂，②TA不想跟你说，③负面心情形成的问题处理才干的下降。
因而，在这种情境，倾听一般是比劝说更好的交流战略。
你永久无法叫醒一个装睡的人，
除非你真的懂了，
TA为什么要装睡。
那么要怎么倾听？
①坚持好奇心。不要假定自己听懂了，用发问的办法去获取更多的信息。
②简略的复述。有疑问的时分可以简略的归纳或复述谈话中的某些重要信息，鼓舞TA持续表达。
③重视对方的感触。有的人会以为，抑郁症便是“作”出来的，分明便是屁大点事，搞得如同天塌下来了似的。对别人来说，或许确实不是什么大事。或许咱们都可以看清现实，但不要以为自己可以去妄自决议别人的感触。
④坚持重视。用肢体动作表明自己在活跃的倾听。
坚持鸿沟感
抑郁症患者并不是失去了日子自理才干。
过度的重视常常也会对病况发生负面的影响。
心情妨碍会导致认知才干的下降，
或许有的人会体现出一副好逸恶劳的姿态，
现实上，
这是由于他们的脑子太乱了，
在一堆的业务面前，
无法确认当下最需求完结的作业是什么，
反而采纳了一种逃避的心情。
咱们可以在一部分的作业上供给协助，
但也需求为其保存满足的独立处理问题的空间。
完结一件一件的小事，
关于提高自我效能感有着很大的协助。
学习心思学常识，了解抑郁症的各种典型体现。
关于抑郁症，
大部分人还存在着很深的刻板形象。
作、懒、负能量、脾气暴躁……
了解一些心思学常识，
可以让咱们了解这些现象背面的心思根据，
可以让咱们更容易与患者达到共情，
让交流变得愈加顺利。
供给协助，协助他们树立自我效能感。
一个负能量爆棚的人，
需求的不仅仅是别人的协助，
更重要的是，
要在心里里树立起对自己的正面认知。
用举动去代替主张，
陪同TA去完结一些日子中的难题，
在心里从头培育起关于日子的决心。
照顾好自己，才干给予别人真实的关怀。
面临一个处在心情低谷的家人或老友，
自己不免也会接受到一些负面的能量。
日子中的许多难题，
也并不是仅仅只要抑郁症了才会碰到。
有的时分，
咱们会由于自己的心情问题，
而失去了与别人交流的尺度。
将自己作业或日子中遇到的压力，
转移到一个不相干的人身上。
采纳适量的运动、培育一些喜好、树立起自己的结交圈、漫步、游览，
管理好自己的心情，
才可以给予别人真实的关怀。
在每个人的心里，
都住着一只无精打采的黑狗，
咱们无法让它永久消失，
但咱们的终身，
都在学习着怎么征服它，
怎么与它共处。
有的时分，
它会占有咱们的日子，
不要用暴力的办法驱逐它，
试着去了解，
了解它，
其实，
它也是一只驯良的宠物，
仅仅一时被乌云笼罩住了。