中国青年报官方微博24日发布文章称，大学生郁闷症发病逐年上升，并且一起发布一项关于郁闷倾向的查询，20小时招引30万人参加。查询成果显现，27万人有心境失落倾向，其间8.4万人自觉有严峻郁闷倾向，18.6万人以为自己呈现的细微心境低沉归于可调理规模，仅2.7万人以为自己彻底没有郁闷心境。
中青报官微截图
真的有这么多人有郁闷倾向吗？一旦郁闷了要怎样办？
郁闷心境不等于郁闷症郁闷心境和郁闷症之间是两个天壤之别的概念。郁闷心境人人都有，但往往都会一闪而过，或许经过时间短的自我调理后，这些郁闷心境就会很快消失，对咱们正常的社会日子也不会有什么影响。
而郁闷症断定要契合以下至少4条：1、对一般感爱好的活动损失爱好。2、对一般令人愉快的环境缺少情感反响。3、较平常早醒两小时或更多。4、早晨郁闷加剧。5、有精力运动行迟滞或激越。6、胃口下降。7、体重下降。8、性欲显着下降。
此外，有些郁闷症患者所体现的症状，没有这么典型，叫隐匿性郁闷，往往有几种比较特别的办法。
浅笑型郁闷，患者体现得或许是仍然笑容满面，仍然十分热心，但实践上他心里是郁闷的，并且他的苦楚比一般郁闷症更激烈更显着。
苦楚型郁闷，身体体现出各式各样的不舒服，比方颈背部或关节的苦楚。事实上，假如一个人一起呈现多个部位的苦楚或其他躯体不适，往往是心境问题或心思问题。
激越型郁闷，患者不总是心境失落，言语行为都较缓慢迟滞，有或许体现为心境积郁、烦躁、发脾气、心境不稳等，但实践最主要的心里体会仍是郁闷，仅仅有时候外在体现激越以及心境不稳。
以上症状继续两周以上就要引起注重了，值得注意的是，郁闷症是能够被治好的，治好的黄金期是初次发生后，这时可将郁闷症的病况摧残在萌发傍边。
焦虑和郁闷要辨明北京回龙观医院院长杨甫德标明，焦虑和郁闷是两种是彻底不同的两种心境，不能相提并论。而在一些门诊患者中，常常发现适当一部分人不清楚自己是焦虑仍是郁闷。
怎样知道自己是焦虑仍是郁闷呢？
焦虑的人惧怕未来。焦虑有几个最主要的概念，最中心的体会是严重、惧怕、惊骇、忧虑。它往往是指向未来的，是对将来的某种状况忧虑或许是惊骇，比方考试焦虑症，往往是考试前焦虑，考完试他就轻松了，没事了。
郁闷的人总怪自己。 郁闷的人主要是感到压抑、哀痛、懊丧、苦楚，心境一天傍边会有改变，比方最典型的是晨重夜浅。别的，他们会有显着的精力减退，考虑才能下降，爱好削减等状况。郁闷的人尽管自己各方面都没有问题，可是他们总会以为自己欠好。
此外，能够凭借两个简略的量表来开始自我判别一下，测郁闷用PHQ-9， 测焦虑的量表叫GAD-7，这两张表格经过网络很简单找到。不过这是一个大约的断定，究竟是不是郁闷?要不要医治?还要详细去找医师咨询。
四招缓解郁闷运动。美国心思学家威廉·摩根的一项实验标明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的郁闷心境就会得到缓解。英国研讨者实验成果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，郁闷症状就会显着减轻。
绘画。绘画作为一种情感的表达东西，被广泛用于心思咨询与心思医治中，参加者经过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个别潜意识中的情节和内涵抵触，然后到达自我疗愈的意图。
写日记。 写日记的进程是一个自我疗愈的进程。国外曾做过一项研讨，让一组学生每天花20分钟，继续四天在日记中写下心境感触。几个月后，问卷测评显现每个学生对日子的心境比曾经更正确、活跃。
在郁闷状态下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心境毫无保留的宣泄出来，把自己无可倾诉的故事和隐秘表达出来，且这种办法是十分安全的。
多晒太阳。流行病学查询，秋冬天是郁闷症的高发时节，特别是在一些高纬度国家，冬气候候冰冷，日照少，冬天时郁闷症发病率很高。许多人感觉气候阴沉则心境失落、愁闷，艳阳高照则心境会好许多。在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素排泄水平都会有所提高，心境也会好许多。
本文参考资料：
①《健康时报》2011-09-12《郁闷心境不等于郁闷症》
②《健康时报》2014-11-27《焦虑和郁闷不是一回事》
③《健康时报》2019-04-26《运动30分钟 改进郁闷心境》
④《健康时报》2019-07-12《7个办法帮你从郁闷心境中脱节》
修改：孙宝光