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极度焦虑症[极度焦虑怎么办]

2021-11-29 04:34:17儿童心理124

作者/河南大学心思咨询师 郭雅茹

修改/沐棋

现代人的生计压力,似若越来越大了,因而,越来越多的都市人倍感焦灼与惊惧。

早在2006年,中国青年报就做过一个关于焦虑心情的查询,成果显现,只要不到1%的人历来不会感到焦虑,而常常发生焦虑的人高达34%. 时隔15年,在高房价、高消费的压榨下,现代年轻人的焦虑多是有增无减。

幸亏的是,咱们逐步承受了心思咨询的存在。

有来访者这样倾吐自己:“每逢焦虑时,我心里非常惊惧,就想立马把焦虑扫除去,告知自己不能被心情操控,不能焦虑,我要好好学习,但我越是这样逼迫自己中止考虑、操控我的焦虑时,这种焦虑反而会更显着,我更没有办法投入学习,如同心情一向在和我刁难相同,为什么会这样?”

其实很多人都有这样的体会,越是想要限制心情,心情强度就越大,越是想在伤心的时分让自己高兴,却反而更伤心;睡不着时,不停地告知自己要快点睡着,不要影响明日的状况,但现实却是,你越是想要赶忙入眠,就越是清醒,如同身体一向和你对立相同。

这个现象不奥秘,更不是任何妖邪的说法能够解说的。

01 心情的小隐秘

为什么你的心情不受自己操控,总是与你对立呢?

从心思学的视点来讲,当咱们越是限制自己不要去做某件事,不要焦虑时,大脑承受到的信号便是:这件事很重要,我要把它贮存下来。因而,当大脑感触到相似的信号时,就会立马将你不愿意想起的事提取出来。

这就导致,咱们对心情的限制,往往终究的成果并非是实在的限制,相反它会反弹。

相似的,假如仔细观察小孩,你就会发现,当小孩成心闹脾气不停地哭闹时,假如爸爸妈妈给予过多的重视,每次都去哄他,孩子哭闹的频率会越来越大。由于爸爸妈妈对孩子的哭闹行为,给予了及时的强化,聪明的小孩很快习得了“让爸爸妈妈屈服、依从自己”的绝技。

咱们的心情也是相同,当你在故意扫除它时,其实正是对它的正强化,而不是使其衰退,这样它呈现频率会更高。而咱们平常讲到的搬运注意力的办法,才是一种削减重视与强化的办法。

02 为什么你那么想从心情中逃离?

为什么你呈现焦虑或许哀痛心情时,会那么快地想让自己早点逃离出来呢?

一方面,当咱们的心情不稳定或心情不被自己承受时,你天性地将你的哀痛、你的愤恨、你的落寞,与“欠好”这个词语衔接在一同。每逢你心情欠好时,都会呈现负向自我点评,甚至有心情在你心里便是不优异的体现。

因而,你火急地想与这些“糟糕”心情阻隔,从它们的体会中抽离出来,这样形似你与你的心情是别离状况,外表你与它就无关了。

但感触咱们自己的感触,是一种与自己心思衔接的办法。咱们需求沉着,且沉着不是阻隔咱们感触的屏障。

因而,呈现心情时,咱们无需快速沉着化地否定它的存在。

另一方面,心情稳定性也是咱们安全感、掌控感的一种来历。当一个人经常暴怒或许持久处于一种失落与哀痛中,自己又无法挽救自己时,很简单堕入一种无助中,就像心思学中说到的一个词“习得性无助”,个别经过很屡次尽力和测验依然未能成功,渐渐心里发生了自我置疑,削弱了持续尽力的意志力。

办理心情也是相同,当咱们没有办法操控和有用决议自己的心情时,就会失掉掌控感,这种对心情的失控是一个人内涵极度惊惧的原因,就比方缺少安全感的个别,在恋爱中时间忧虑对方脱离自己相同。

但往往,咱们每一个人都需求一种结壮与安靖,需求一种看得见并能够握在手里的确认,这样咱们的心里才会感到安全。

在一次心思学讲座中,听一位学者讲到“促进一个个别的生长,便是要构成并体会个人的杂乱心情(感)。高兴、忧伤、妒忌都带着无法形容的体会,都是正常的,相反,一个人没有阅历过杂乱的心情(感)体会,才是一种伤口。”

心情是时时间刻与咱们待在一同,是咱们身体中的一部分,没有办法抽离,体会心情也是咱们生长的一部分。那么,咱们该怎样与负面心情调和同处呢?

03 怎样与心情同处?

首要,察觉自己的心情。

察觉心情是心思学中常用的一种办法,也是了解咱们心情的第一步,是让咱们站在第三方的视角,看待自己正在阅历的事情与感触自己的体会。

那么察觉心情详细是怎样一个进程呢?

第一个进程是:当你有一个心情冒出来的时分,看到它和供认它。比方,我在公交车排队,忽然有人插队,我看到我正在愤恨。

第二个进程是:看到心情下面,咱们的等待是什么,更进一步的,背面还有哪些感觉?比方我等待他人恪守社会规矩,而他人的不守规矩让我感触到了不公平。

第三个进程是:问问自己这种更深的感觉从哪儿来的?能够回忆,开始有这种相似感觉是什么时分?或许自己是从何时起特别介意这样的事?

其次,实在面临你的心情。

今日早上读到一篇有关正能量的文章,文章的标题为《求你别正能量了,我想看见你的软弱与哀痛》。

文章中讲到,咱们很多人都会要求自己必需求高兴,不能给他人传递负能量,要做一个小太阳,要坚持一种好的状况等。

相对应的,他人给你的回应,也是你千万不要给我传递负能量,咱们要远离负能量的人。正是在这样的要求与回应下,咱们如同真的很高兴很正能量,咱们的心情开关如同有一个主动挑选功用,在他人面前,历来都是一副高兴的姿态。

但现实是,你是真的一向很高兴吗?当你体现得像个小太阳相同时,你的心里实在的感触是什么呢?当你不高兴、伤心的时分,你的软弱与哀痛,其实是在提示你:我是实在存在你的身体里的,你无法经过粉饰来消除我。

《最强壮脑》的主持人蒋昌建,论学历、论布景,实在太强壮,耶鲁大学博士后、世界辩论赛的冠军,仍是复旦大学的副教授,作业日子极度自律,每天就像打了鸡血相同,充满了无限的正能量。但这样一个优异的人,却患上了重度焦虑症。

长期高强度的连轴转,无论是谁,都是难以承受的,而这关于正能量、自律的人来说,发生的压力更是普通人的数倍——他们不答应自己松懈,不能落后他人半分。

很喜欢那篇文章中所讲的“人心里的哀痛,无法经过高兴来排解,在有哀痛的时分,越是要求自己高兴,哀痛越是被堵住,感触就越是显着。”

不论你怎样假装,哀痛无法变成高兴,咱们能够带着面具扮演,咱们能够改动咱们的体现,但咱们的体会与感触是实在存在的,高兴与否自己是能够实在地感触得到的。

因而,答应你的心情存在,接收它的存在,实在地面临你身体中的一部分,也便是实在地面临自己。

最终,寻觅一个树洞,安放你的心情。

《树洞》这首歌中有句歌词,“可否借我一个小树洞,来安放无人察觉的悸动”。

每个人的心里,都有一份他人无法知道的隐秘,每个人都需求一个树洞来倾吐自己的心语。当心情无法安放时,能够寻觅一个树洞,种下你的隐秘,树洞会接收你的心情,拥抱你的心情。

“咱们与心情的联系,也便是与自己的联系”。心情是咱们身体的一部分,需求咱们看到它、接收它、拥抱它,感触心情的活动,便是与自己树立衔接、触及心灵,以及与自己心里对话的进程。

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