郁闷症
直面它，了解它，你将得到阳光
小黄是一名管帐，未婚，由于对薪资不满意，本年挑选了“裸辞”。
可是后来找作业却困难重重。大都用人单位都期望选用已婚已育的管帐，这样招聘来的员工会更安稳些。而一些待遇优厚的外企，对英文水平要求又很高，小黄也不符合条件。
求职屡次受阻，小黄单独在外作业，也没什么朋友能够倾吐，为了防止家人担忧，也没告知家人，只能自己硬扛。渐渐的就呈现了焦虑、心情失落、烦躁不安的症状，乃至产生无价值感、无意义感，觉得自己不配有好作业，活着没有意义。
几周之后，状况更严峻了一些，小黄开端觉得自己思想缓慢，做什么都慢半拍，乃至影响到面试体现。
其实，小黄不知不觉中，现已被郁闷症缠上了。这个事例，来自于心思咨询师丁幸娜的共享。
小黄从数次面试失利阅历中得出了“自己找不到作业了”的不合理信仰。这种认知误差，导致了她的自我否定和价值感的损失。而郁闷症的一个重要特征便是无价值感。
其实有许多人和小黄相同，分明仅仅日子小事，却不知不觉落入郁闷症的手掌。
近些年来，“郁闷症”越来越多的被人们提起，从朋友间笑称自己“郁闷了”，到许多名人的相关报导……郁闷症形成的损伤是不容忽视的。那么，它都有哪些症状？面临郁闷症，咱们应该做什么？
据2016官方计算的数据报表显现，
我国"郁闷症"患者，现已超越一亿。
也便是说：均匀每13个人里，
就有一个郁闷症患者
或许更多的，是徜徉在郁闷症边际的
待疗愈引导人群。
下面，是一份为一切人预备的《郁闷必备手册》。
为什么会得郁闷症？郁闷症是一种杂乱的疾病，它的成因也多种多样，大约总结起来能够分为生理性和心思性。
在咱们的身体里，多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质体系紊乱，大脑结构、功用反常，皮质醇等内分泌呈现紊乱都或许引发郁闷症，且郁闷症会体现出遗传性。
此外，严峻日子事情的冲击，如亲人逝世或失恋等；长时间心境失落导致的心情成见；性情导致的压力应对战略不恰当；儿童期的不良日子阅历等等心思要素，都或许诱发郁闷症。
郁闷症有着相当多的风险要素，而郁闷症的终究产生，往往都是多种要素一起效果的成果。
郁闷症有哪些体现？郁闷症是一种以显着而耐久的心境失落为首要临床特征，且具有高发、高复发特色的心境障碍。发病原因现在尚不清晰，呈现这些问题，就需要多加留意啦！
不爱说，不爱笑；不爱玩，很烦躁；
身体乏，体重掉；吃不下，睡不着；
无助无望决心凋；自卑自责自惨淡；
晨来担忧最心焦；欲往轻生寻逍遥。
假如存在上述大部分的状况，并且现已继续存在两周，请别再犹疑，尽快来医院就诊！
郁闷症与自杀郁闷症是一种十分严峻且遍及的精力类综合症心思疾病，2014年我国郁闷焦虑患者已达9000万人，发病率近年来呈逐年上升趋势，可是郁闷症就医率缺乏10%。
郁闷症仅仅精力层面的疾病并不会直接导致逝世，仅仅郁闷症的人群对日子没有想法，简单自杀。但并不是一切得了郁闷症的人最终都会挑选自杀，患者的品格特色和患病的严峻程度都与其休戚相关。所以，对郁闷症的防治很重要。
郁闷症的医治药物医治
初次郁闷症产生后假如不服药，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。
一般郁闷产生的继续病程大约为6-13个月，假如进行药物干涉，则可将病程缩短至3个月左右，并且医治开端越早病程缩短越显着。
饮食方面
多吃含有奶酪成分的食物能够调理心情，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调理心情有协助。
运动方面
每天运动半个小时以上，晒晒阳光，可缓解郁闷心情。
家居环境
居室环境颜色不要过于单一，不要挑选黑白色，多挑选一些暖色系。
找寻正能量
多阅览一些活跃心思学方面书本，让自己更阳光、更自傲，不受外界事物打扰。
怎样防止郁闷症复发呢？为了防止病况复发，除了依照医嘱足程足量服药，定时复诊进行稳固医治以外，也能够从本身动身，做一些改动。比方，要坚持杰出的心情状况，日常日子中尽量防止不良日子事情对本身的影响，总结合适自己的心情调理办法学会自我调理。留意下面5点也会对您有所协助哦：
◆ 恰当评价自己的才能，清晰自己的价值和方针。
◆ 坚持健康的日子习气。包含：杰出的睡觉习气，确保足够优质的睡觉；杰出的饮食习气,既不暴饮暴食,也不过度节食；操控酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成杰出的运动习气，由于运动能够改进心情。
◆ 树立杰出的人际关系，结交知心朋友。当产生不良日子事情时，有一个能够信赖的人帮你发泄不良心情是医治和防备郁闷的重要确保之一。
◆ 培育广泛的兴趣喜好。一个人若无兴趣喜好，则日子单调，枯燥无味。有丰厚的喜好能够让自己坚持愉悦，在遭受不良日子事情时也更简单让自己从不良心情中摆脱出来。
◆ 学会调理本身心情。