假如一个人不明白察言观色、见机行事，往往会被点评为"情商低"、"KY"（日语单词"不明白得读取气氛"的首字母）等等。前段时间还有人因聊地利回复"嗯"被老板批判，引发了较为广泛的评论。
但是，假如过火介意自己的言行举止是否给他人工成了不良影响，以至于堕入无止境的自责，又会构成另一种极点。严峻的状况下，还有或许导致失眠、焦虑、郁闷、酗酒、暴食、自残等难以预估的成果。
最近，一位视频博主就在油管上共享了自己由于"想太多"而患上郁闷症的故事。
在和朋友聊微信的时分，对方只不过是在最终加上了一个句号，就令她惊恐万分，不断反思自己是不是说错了什么，并检查对方和其他人的表述习气。最终发现，这位朋友仅仅喜爱在语句结尾处加句号，并没有什么心境。
简单"想太多"的人，一旦意识到他人的反响异于平常，就会堕入无止境的反思，底子无法中止联想，也便是咱们常说的"钻牛角尖"，很简单把自己逼到溃散。
其实，关于这个现象，杨绛先生早有告诫："你的问题主要是读书不多而想得太多。"咱们能够稍作转化，即"想得太多而做得太少"。
对此，博主安娜·阿卡娜的主张是：
1 操练正念，学会用冥想让自己从消沉心境中抽离出来，每天10-20分钟；
2 动起来，能够健身、阅览、绘画等，总归不能让大脑有空想入非非；
3 假如实在不能操控自己不去想，那也不要一向自责，而是想想自己能做什么、从中汲取的经验、怎么防止相同的事再次发生，活跃鼓舞自己下次体现得更好。
在这里，路上读书也想给咱们引荐《我的心境为何总被他人左右》一书，聊聊操控心境那些事儿。
1.三种病态的思想方法不合理的思想方法，才是让咱们深陷心境泥潭的症结所在。它们详细有哪些呢？咱们先来说说三种典型的病态思想方法。
第一种是"惊骇化"，说白了便是凡事都往害处想。一种常见的主意便是"假如……怎么办？"比方你最近跟另一半闹矛盾，你就想"假如他在外面有他人了怎么办？"老板由于作业的事说了你几句，你就想"假如老板炒我鱿鱼怎么办？"
不难幻想，有这种思想方法的人整天把一些并不严峻的作业幻想成立刻就要到来的巨大灾祸，总是担忧这个担忧那个，心里必定不得安定，搞欠好还会精力溃散。
第二种是"应该化"，就好像强迫症似的，干什么都考究肯定。有这种主意的人常常挂在嘴边的说法是"我应该怎样怎样""我有必要怎样怎样""我一定要怎样怎样"等等，期望全部作业都依照理想化的状况进行。
这样的人往往过火灵敏，阅历着巨大的纠结和压力。一旦作业超出自己预设的方向，人就会变得手足无措，心里不停地想念"怎么会这样？"，烦躁和懊丧的心境也就随之迸发。
最终一种思想跟"应该化"相反，叫做"合理化"，也便是找一些托言，让自己承受现状。比方没有得到升职时机，安慰自己说"这算啥啊，怪领导有眼无珠！"又或许遭受分手，又安慰自己说"这或许是上天的组织吧！"
从表面上看，这似乎是心思素质强壮的体现，凡事看得很开，但实际上是逃避实际、掩耳盗铃，用"佛系"掩盖了实在的问题。这样做或许在短期内能够让咱们找到安慰，把烦恼一股脑的抛到无影无踪，但久而久之，或许会导致跟操控欲相反的极点，那便是损失解决问题的才干。
2.十种非理性的信条跟上面所说的三种典型病态思想方法中的一种或几种相对应，本书作者还总结出了十个不理性的信条，咱们无妨看看自己有没有这些状况：
第一个呢，是太在乎他人对你的观点，也便是咱们常说的"脸皮薄"。生怕在他人面前丢人，担忧他人觉得自己欠好。这种主意会让人特别惧怕被排挤和回绝，成果呢，要么便是竭力巴结他人，想让他人喜爱自己；要么便是另一种极点，体现得傲慢孤僻，经过主动攻击他人来粉饰自己心里的惊骇。
第二个是输不起，把失利看得太重。比方作业上遭到一点波折就心境懊丧，挑选辞去职务；一次考试成绩欠好就灰心丧气，对学业失掉爱好。如此一来，咱们一方面会由于惧怕失利而不敢冒险、踌躇不前；另一方面，或许受不了批判，对鸡毛蒜皮的小事都锱铢必较。
第三个是操控欲太强，以为什么事都应该朝着自己方案和料想的方向去开展，不然就气愤、发飙。但是咱们都知道，方案赶不上改动，一旦作业超出预期，烦恼也就随之而来，成果或许是功败垂成、逃避责任、怨天尤人。
第四个是"泼脏水"，不管发生什么糟糕的状况，总能把原因归结于他人，找个人当"替罪羊"或许"出气筒"，好好批判教育一番。
第五个是杞人忧天，对未来要发生的作业总是很失望，惧怕失利和不完美。可想而知，担忧一些基本上不或许发生的作业，这会让人整天被担忧的心境所困扰。
第六个是完美主义，对全部作业都要找到完美的解决方法。成果呢，咱们会无比纠结，无法做出决议，并且常常由于寻求事事完美而导致许多作业毫无开展。
第七个是逃避实际，遇到问题或许不顺心的事儿就找托言让自己置身事外，一副"事不关己高高挂起"的姿态，这其实便是咱们前面说的"合理化"思想的体现。
第八个是无所谓，也便是不参加、不举动，对全部坚持间隔。比方作业中有些人总是模棱两可，对什么事都是"随意""都行""无所谓"。既不表达实在主意，也不活跃采纳举动，可想而知，这样的日子能有什么生机和成果呢？
第九个是"破罐子破摔"，对过去的一些不良阅历无法放心，听任它影响眼前的日子。比方一个人作业提升一向不顺，他或许会觉得这是由于自己曾经学习欠好，或许总是挨老板批判，才造成了现在的成果，自己也没方法改动。
最终一个是无力承当成果，换句话说便是"作业现已这样了，我能怎么办？"比方孩子不听话，你骂了他几句，你或许会觉得"都是由于你惹我气愤啊！"。这其实跟上面的主意相似，都是对现状采纳消沉回应。
所以你看，在三种典型病态思想方法的影响下，咱们会发生这样那样"神经病"一般的主意，让自己深陷各种负面心境无法自拔。
3.调整思想方法，找到更好的挑选前面咱们说到了惊骇化、应该化和合理化这些病态思想是怎么让咱们的心境失控，乃至让作业变得愈加糟糕的。不幸的是，在实际傍边，简直每个人都会"中招"，存在这样或许那样的不理性思想，导致咱们深受不良心境的困扰。
那么，有没有什么方法能防止自己堕入这样的窘境呢？咱们应该还记得咱们最初说过的ABC理论，要想实在脱节坏心境，调整思想才是底子。其实，除了咱们之前说的三种病态思想方法之外，还有第四种思想方法——更优的挑选。
这种思想方法的典型逻辑分为两个层次：第一层，咱们要想方法让作业朝着活跃的方向开展，能够问问自己：怎样做才干更好？第二层，假如尝试了各种方法，状况仍是没有改善的话，那就应该学会承受实际。
详细来说，咱们能够参阅下面几种主意来考虑问题，比方"我期望什么什么""我更喜爱怎么怎么"、"假如怎样怎样就更好了"。一旦从这样的视点动身，咱们将会得到跟之前用非理性思想时彻底不同的成果。
咱们无妨来举个比方，假定你立刻要面临重要的客户做一次讲演。这时分，假如你用病态的思想形式去考虑问题，脑袋里或许就会冒出各式各样让人不安的思绪。
比方说"应该化"的主意：这次展现联系到我接下来几个月的作业，我有必要成功压服客户！再比方"惊骇化"的主意：假如我把这场讲演搞砸了怎么办？假如他们不喜爱我怎么办？
可想而知，这样自己吓自己，很有或许会加重严重和焦虑的心境。成果呢，或许原天性正常发挥，却由于负面心境的影响而导致讲演作用大打折扣，乃至最终真的把讲演搞砸了。
相反，假如选用"更优的挑选"这种思想方法去考虑问题，作用就大不一样。面临行将开端的讲演，你首要能够考虑怎样让讲演朝更好的方向开展，你能够对自己说："我有些严重，但没联系，我不是现已做了充沛的预备吗？"或许说"我期望他们会喜爱我的讲演。"
这时分，你的大脑和身体就会敏捷的被这种正能量调集起来，去回想自己为讲演所做的预备，给自己加油打气。这样的考虑能给让你卸下包袱，心态变得更轻松，应对局势愈加挥洒自如，然后大大的前进讲演的成功率。
退一步来说，就算讲演真的出了过失，也不该该用"合理化"的主意去看待问题，觉得横竖就这样了，我能有什么方法呢？而是要进入"更优挑选"思想的第二层次：试着承受实际。
这时你要想：假如我能再多下点细节功夫就更好了；或许说，的确有些惋惜，但今后能够多留意发现自己的缺乏，尽力改善，让自己下次能做得更好。如此一来，你不光消除了讲演中的不行完美给你带来的心思暗影，还获得了让自己前进和前进的足够动力。
你会发现，出了问题很正常也没关系，从过错中汲取经验经验，也不失为一笔名贵的财富。所以你看，经过调整思想方法，找到更好的挑选，咱们也就能更有效地操控自己的心境。
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修改：Gillian
排版：Gillian
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